骨骼：钙“药”怎么补？补钙|骨骼|食物

人体中的钙约有99%存在于骨骼和牙齿中，约1%的钙存在于血液、细胞间液及软组织中，食物中的钙在胃酸的作用下形成钙离子，进入小肠后被吸收。钙能传递信息及下达指令。如钙离子在肌肉细胞中的浓度变化，调节肌肉的收缩与兴奋。如浓度过低，肌肉的兴奋性增高，可发生强烈收缩，医学上称为痉挛，又称抽筋。

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当血液中的钙浓度下降时，骨骼中的钙就会被释放到血液中维持平衡。缺钙时会出现腰酸背痛、抽筋、易骨折、龋齿、乏力等。维生素D能促进钙在肠道内的吸收，有利于补钙，但是任何东西都是过犹不及，维生D需要在医生的指导下按剂量、疗程、间隔时间服用。如过量进入体内会引起中毒。

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一.妨碍钙吸收的因素
食物中含有纤维素、草酸、植酸等可影响钙的吸收。
不运动、烟酒、情绪。
铁、茶对钙的吸收有一定的抑制作用。
可乐饮料、高盐、高脂肪、高蛋白也会使钙的吸收减少。
二.补钙方法
食物补钙：人体不能制造钙，主要来源于食物。我们常吃的牛奶及奶制品、虾类、豆类中钙的含量比较丰富。是补钙不错的选择。
药物补钙：无机钙制剂、有机钙制剂、天然钙制剂、钙调节剂等。查明缺钙原因，选择配方合理，吸收率好，安全性高的药物。
户外运动：可以促进体内钙的吸收、利用和在骨骼内沉积。
【骨骼：钙“药”怎么补？】??温馨提醒：服用补钙剂，偶可发生奶一碱综合征，表现为高血钙、碱中毒及肾功能不全（因服用牛奶及碳酸钙或单用碳酸钙引起）。

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三.药物补钙时间
对于口服补钙，以清晨和临睡前各服用一次为佳。
若采取一日3-4次服用，最好在空腹时服用。
若是选用含钙量高的制剂，采用一天一次的方法，则以每晚睡前服用为最好，因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低，临睡前服用可以使钙得到更充分的吸收和利用。
补钙时多喝水，需长期补钙者以间歇补钙为佳。具体请咨询医师或药师。#健康科普排位赛#