「腰部」背部肌肉训练全攻略使其即宽又厚背部肌肉|腰部|动

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位，它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是：
（1）背阔肌和大圆肌
（2）斜方肌
（3）下背部：竖脊肌
每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激。
背部肌群锻炼系列：斜方肌
负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
【「腰部」背部肌肉训练全攻略使其即宽又厚】下背部：竖脊肌
（1）背屈伸：也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

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（2）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部。

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（3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部
有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。

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（4）屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。
（5）屈腿硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。

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如果有加强自己背部肌肉的想法的话，那么上面这些动作会十分适合，不妨练练看吧~！最重要的是千万别三分钟热度，坚持才是健身最好的方式。

「腰部」背部肌肉训练全攻略 使其即宽又厚

「腰部」背部肌肉训练全攻略使其即宽又厚