：如何拥有更好的睡眠？中山七院全方位解决患者睡眠问题

读创/深圳商报采访人员文灿通讯员许晓伟
良好的睡眠是健康的重要支柱，也有助于人类的认知。如何拥有更好的睡眠？据了解，中山大学附属第七医院(以下简称中山七院)神经医学中心在成立之初便设立了睡眠亚专科，配备了先进的机器及专业的诊疗团队。可以多方面、全方位地解决患者的睡眠问题，强调睡眠障碍疾病的规范诊断和治疗。

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中山七院神经医学中心中控室
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是人消除疲劳、恢复体力的重要过程，对人体健康极为关键。在一些关于睡眠调查研究发现，四分之一的已婚夫妻分房睡；睡眠剥夺会降低对疼痛的忍耐；新生儿每天要睡14到16个小时；一天当中人在下午2点和凌晨2点是最容易犯困的；失眠影响30-45%的成年人；失眠患者的工作失误率为46% ，而健康睡眠的人工作失误率为15% 。
据了解，中山七院神经医学中心拥有独立的多导睡眠监测仪器（PSG）6台，多导睡眠监测与脑电图仪一体机5台。目前已开展了PSG睡眠监测、多次小睡试验、无创呼吸机压力滴定治疗、动态脑电图监测、心理评估等多种检查项目，可以协助准确诊断各种不同的睡眠相关疾病。希望在专业的诊疗下，还大家一个健康的睡眠。
睡眠小贴士：
世界睡眠协会（World Sleep Society）提出了两则睡眠健康小贴士，分别送给成人和儿童。
成人：
1.规律的作息时间，觉醒时间固定更重要，按需睡眠。
2.如果有午休习惯，不建议超过半小时。
3.睡前4小时不饮酒不吸烟。
4.睡前6小时内不摄入含有咖啡因的食物或饮品，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力。
5.睡前4小时避免刺激性食物，如果觉得饿，睡前可以摄入少量易消化的食物。
6.规律锻炼，但不应该在睡前进行。
【：如何拥有更好的睡眠？中山七院全方位解决患者睡眠问题】7.使用舒适的寝具。
8.房间的温度要事宜，保持房屋空气流通。
9.避免睡眠周遭环境嘈杂，尽量减少房间光照。
10.床仅用于睡眠和行夫妻生活，不能当成工作场所或娱乐场所。
儿童：
1.建立规律作息习惯，建议晚上9点之前上床。
2.拥有与年龄相适应的午休习惯。
3.提供有益的睡眠环境—清爽、暗光、安静。
4.鼓励小孩独立入睡。
5.养成良好的生活规律，固定进餐时间，避免睡前进食过饱或剧烈运动。
6.睡眠避免放置电视、电脑或手机，睡前限制使用电子设备。
7.睡前避免摄入含有咖啡因的食物或饮品，例如苏打水、碳酸饮料、咖啡或茶（冰茶）。