养生@研究心血管60年，90岁院士陈可冀最爱2种菜，家家厨房都有 |饮食|

陈可冀院士今年已90岁高龄，但身体依然健朗。作为心血管领域的权威，他在心血管疾病研究方面积累了丰富经验。
而谈起养生经验，他说“百病生于气，养生首先要静心，而且还有知道怎么吃、怎么动。 ”

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陈可冀院士图源网络
最爱吃2种食物，家家都有
陈院士表示现在的饮食结构过度不均衡，一是肉食主义，二是素食主义者，都严重违背科学膳食理念。即便如此，还是有很多人依赖“补品”来调整自己的膳食结构，比如补充维生素、膳食纤维、蛋白质等。其实现在生活条件极佳，只要在饮食上合理配置，根本不用额外补充保健品。

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陈院士推荐每天吃洋葱或大蒜能起到很好的保健效果，根本无需花大价钱换健康。洋葱最好是生吃，这样抑制胆固醇合成和清除血脂的效果会更好，如果烹饪时间过长会影响其减脂效果。大蒜只需要一两瓣，生吃和炒菜都可以，关键是坚持。这样的保健法虽然重口味，但是有效的。
自创一套养生“拍打操”
除了“保健品” ，陈院士还特别自制了一套养生操，目的就是保持身体基础代谢平衡，促进血液循环，另外还特别易学。
1、拍打操
⑴双脚与肩同宽站立，双手叉腰，左脚缓慢抬起至与地面保持九十度，坚持10秒后换右脚。
⑵双脚与肩同宽，腰部稍微左转，右手掌拍打左肩，左手拍打腰骶骨，然后换另一边重复。

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以上动作10下为一组，每天坚持2-4组，后期体力上去可以增加2组。活动的时候尽量保持放松状态，拍打的时候不宜力度太大，缓慢持续才是关键。这套养生操尤其适合中老年人，不仅强身健体还可预防疾病，动作也极其简单易学。如果是年轻人，可以适当的做些其他运动，比如慢跑、羽毛球等。
所有的运动都应该遵循循序渐进的过程，先感受身体的极限，再慢慢坚持，不要突破极限，否则容易物极必反，伤害身体。
没有什么比保持好心态更重要
除了以上两点，陈院士表示自己在多年的研究和临床来看，想要寿命长， 15%取决遗传因素， 60%取决于自身因素，可见自己才是身体的操纵者。
不要劳其心伤其神，放下过多的欲望，懂得感恩生活，懂得有序生活，健康从来不是一蹴而就的事。每天给自己一个放松的时间，可以是一杯茶，一本书，一个盹，精神放松有助于血液循环和睡眠质量。

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夫妻家庭关系也关乎健康
陈院士表示，一个人的健康关乎整个家庭的环境，夫妻关系是否和谐也会影响长寿。
良性的夫妻关系，不仅可以延缓衰老，提升幸福感，还能促进长寿。整天吵闹的家庭关系会让人抑郁，影响心理健康，其次会造成性格障碍，影响社会交际，最后心疲力竭伤脑。和谐夫妻家庭关系可以让人从一句话，一个动作都感觉到温暖、幸福，家庭成员才有积极向上生活的态度。

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【养生@研究心血管60年，90岁院士陈可冀最爱2种菜，家家厨房都有】90高龄的陈院士一生都在为医学事业做贡献，更用一生所学付诸于自己的生活实践。其实简单的生活才是健康生活的基准，欲望少一点，压力小一点，每天多笑一点，坚持适当运动，长期以往想不长寿都难。分页标题