“幸福的人都是一样的 ， 不幸的人各有各的不幸 。 ”这句话不仅诠释了爱情和运气 ， 还能作为瘦身减肥的口头禅 。 而不幸的人当中 ， 悄悄地将小肚腩遮掩起来的可不是少数 ， 这类人大都不轻易出现在泳池边 ， 更不会不打自招地将自己悲剧式的水桶秀出来 。 幸好 ， 虽然问题总比答案多 ， 但好的解决方法就是精华 。 小编告诉你5个瑜伽动作 ， 让你轻松甩掉腰腹难缠的赘肉 ， 恢复窈窕腰身 ， 不用再费心遮掩小肚腩啦 。


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轮式瑜伽能够有效的锻炼腰部的肌肉和韧带 ， 想要瘦出小蛮腰的美女们可不能错过 ， 首先两腿分开肩膀宽向后弯曲 ， 两臂曲肘支撑地面脚手放在一起 ， 使自己的身体看上去像是一个封闭的圆圈 ， 这样的后弯动作有助于腹部赘肉的新陈代谢从而减少赘肉的堆积 ， 不仅让你的腰围变小了 ， 还能让你变得更柔软 。


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快乐婴儿式瑜伽 ， 这是一个能够深度的打开髋部 ， 挤压腹部的动作 ， 从而加速腹部脂肪的代谢 ， 减少腹部赘肉的堆积 ， 练习过程中要求手臂拉伸 ， 而不只是让重力起作用 。 由仰卧进入 ， 首先屈双膝 ， 脚掌心朝上 ， 双手抓住两脚心 ， 然后将双膝贴向胸部两侧 ， 双肩用力将双腿向下拉至自己的极限 。 需要注意的是在拉拽双腿时很容易在这里感到疲劳而停止 ，这样也是可以的 ， 这时腿自身的重力会让这个体式起作用 。


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全骆驼式瑜伽的练习有助于活动脊椎 ， 增强整个脊椎区域以及开肩 ， 打开胸腔 。 同时还能伸展腹部肌肉 ， 燃烧腹部脂肪 ， 通过头部倒立加速头部血液循环 ， 滋养面部皮肤 ， 让人容光焕发 ， 提神醒脑 。 下面就是干货时间了 。
1）跪姿 ， 双腿分开与肩同宽 ， 双臂自然垂于体侧 ， 腰背挺直；
2）头向后仰 ， 髋部前送 ， 脊椎向后弯曲 ， 直至额头贴在地上 ， 双手分别往前伸直抓住两膝 。


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三角伸展体式瑜伽 ， 这是三角式中的重要体式之一 ， 不仅可以增强腹部肌肉 ， 塑造更加完美的腰腹线条 ， 还能去除腿部和臀部僵硬感 ， 美化你的大腿曲线 。 练习时从站姿进入 ， 上下左右伸展四肢 ， 确保肢体间的韧性达到统一 。 下侧肢体保持有角度的前后侧开 ， 单侧上肢受力支撑 ， 腰腹部曲性拉伸 ， 并使得另一侧上肢向上伸展 。


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卧角式瑜伽 ， 我们需要仰卧在瑜伽垫上 ， 首先慢慢把并拢的双腿举起 ， 与身体呈直角 ， 然后腰部使力 ， 将双腿举过头部上方 ， 把两脚脚趾挨到地面上 ， 膝盖保持平直不弯 ， 双手扶住腰部 ， 最后尽量宽地分开双腿 ， 用右手抓住右脚大脚趾 ， 用左手抓住左脚大脚趾 ， 两脚脚跟耸起 ， 把下半背部耸得更高些 。 练习卧角式通过腰部的后弯挤压 ， 可以充分锻炼小腹及腰部肌肉 ， 同时消除堆积在腰腹及腿部的多余脂肪 ， 达到塑腿型美腰线的效果 。


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