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想要练好瑜伽倒立体式 ， 当然少不了练核心啦！今天给大家分享一组瑜伽体式 ， 可以很好的加强腰腹、手臂力量 ， 大家多多练习 ， 循序渐进的挑战倒立体式吧！
1、下犬式俯卧撑
从下犬式开始 ， 手脚间距约一腿长
双脚同肩宽 ， 双手推地略比肩宽
收腹 ， 坐骨上提 ， 肩颈放松
手臂、背部、双腿延展
呼气 ， 屈手肘 ， 手肘打开
重心向前向下 ， 降低头部找地面
重复以上动作5次
2、婴儿式变体-简易四柱-婴儿式变体
双手、双膝、双脚同肩宽
前额点地、脚尖回勾地点
臀部坐于脚跟、腹部贴靠大腿
脊背、手臂延展向前
重心向前 ， 前额离地、臀部离开脚跟
【右腿■倒立瑜伽体式做不起来？先练核心就对了】收腹 ， 屈手肘、大臂内夹 ， 上身下沉
重复以上动作5次
3、下犬-战士1-扭转的战士2-战士2-下犬-下犬
从下犬开始 ， 左脚向前一大步进战士1
左膝、左脚尖同向 ， 左腿屈膝90度
右腿伸直、蹬送右脚跟
手臂带上半身向上 ， 掌心相对同肩宽
双手来到胸前合十
手臂侧平举带上身转向左进扭转战士2
上身转向前 ， 双手来到胸前合十
手臂侧平举带上身转向右进战士2
上身向前向下 ， 手推地进下犬
重复以上动作5次换反侧
4、单腿下犬-单腿斜板变体-单腿下犬
从下犬式开始 ， 上抬右腿进单腿下犬
收腹 ， 重心向前向下 ， 屈右膝找鼻尖
抬右腿向后向上进单腿下犬
收腹 ， 重心向前向下 ， 屈右膝找左肘
抬右腿向后向上进单腿下犬
收腹 ， 重心向前向下 ， 屈右膝找右肘
抬右腿向后向上进单腿下犬
落右腿进下犬 ， 重复以上动作3次换反侧
5、战士1-战士3变体-战士1
从战士1开始 ， 右腿伸直、蹬送右脚跟
左膝、左脚尖同向 ， 左腿屈膝90度
脊背延展 ， 手臂上举 ， 掌心相对同肩宽
上身向前向下 ， 抬右腿向后向上
手臂向前延展 ， 左腿缓慢屈膝
手臂向后延展 ， 左腿缓慢伸直
重复左腿屈伸3-5轮
屈左膝 ， 右脚向后一大步回战士1换反侧

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