『瑜伽路上TB』5 个常见瑜伽体式，增加手臂力量，效果杠杠滴

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很多同学刚开始练习瑜伽，都会发现自己手臂力量不够，很多体式做起来力不从心。今天推荐5个瑜伽体式，加强手臂力量很有效。
5个体式锻炼手臂力量
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1.下犬式

本文插图
双手略比肩宽，腹部内收，坐骨向后，背部延展
大腿前侧上提，脚跟踩地，脚趾稍微上提
保持1分钟
2.四柱支撑

本文插图
从斜板式开始，肩膀向前
然后弯曲手肘90° ，手肘内夹
手肘对齐手腕
【『瑜伽路上TB』5 个常见瑜伽体式，增加手臂力量，效果杠杠滴】腹部内收，背部饱满有力
保持5次呼吸
3.肘板支撑

本文插图
手肘撑地，小手臂平行
腹部内收，背部饱满
大腿前侧上提，脚与髋同宽
保持1分钟
4.单腿海豚式

本文插图
从肘板支撑开始，腹部内收，双脚向前走，来到海豚式
保持背部延展，右脚跟上提
左腿向上抬高
保持1分钟，换边
5.侧板式

本文插图
从斜板式开始，左手撑地，左脚外侧撑地
双脚并拢，右手向上延展
保持1分钟，换边
大家可以把这些体式穿插在流瑜伽体式中，加强手臂力量的锻炼。