【幸福黄冈】"我吃得少，跑得多，为什么还越减越肥?"

本文插图
为什么我会越减越肥？
这个问题很神奇，它不光被问的次数多，还会进化，每隔几年就会以更新的形式、更高的难度卷土重来。
1.0版本「为什么我会越减越肥？」
2.0版本「我已经运动了，为什么会越减越肥？」
3.0版本「我的运动量是够的，为什么会越减越肥？」
4.0版本「我的运动量达标，也控制了饮食，为什么会越减越肥？」
问题到了这里似乎进入了死胡同，是啊，运动量也大，吃得也少，怎么还会越减越肥呢？
我们不妨看看是不是存在这些情况？
1."每天都很疲劳"

本文插图
大家都知道，运动量太小的话，是达不到减肥效果的，所以我们通常会去查一个“推荐”的运动量，比如每天跑10KM ，而对于有的人来说10KM这个量其实已经很大了，但是他们的毅力又足够强大，咬咬牙还是坚持下来了。
这样虽然看起来每天运动量“够了” ，但长期“压迫”自己的身体，你的身体已经处在一个受损的状态了，休息不好，食欲不振，精神萎靡，全身乏力，别人喊你的名字都要慢半拍才反应得过来，如果日常身体是这样的状态，反而在日常中消耗的热量会变小——我们维持日常活动所消耗的热量才是大头，锻炼一次可能消耗热量几百kcal ，但是一个人每天维持日常活动消耗的热量是2000kcal左右。
打个比喻，一台正常的机器，每天生产100个产品，需要燃烧1L燃料，但一台受损的机器，慢慢悠悠地，只能产出30个产品，可能中途还会故障一下，这样一天下来，可能只燃烧了0.5L的燃料。
所以我们强迫身体进行过量的运动，虽然在运动的当下会多消耗一点热量，但代价却是身体受损，而导致更重要的日常活动消耗的热量降低。
那我们怎么判断运动量有没有超标呢？如果你在运动完的第二天感到身体轻盈、活力四射，那这个量就是合适，但如果运动完第二天，精神萎靡，上楼梯都得扶着扶手，那可能要考虑减少运动量了。
2."这个少吃点，那个倒掉"

本文插图
随着人们对饮食科学认知的提升，大家都知道了节食对身体的危害，所以现在已经很少有人会通过节食来减肥。
我们通常的做法是扣除掉某部分的食物，或者自制健康午餐，然而问题就出在这里了。
最常见的方法是扣掉主食或者不吃肉，还有更严格的是只吃蔬菜沙拉，这样虽然每天都“吃了饭” ，但饮食结构单一或缺少某些营养物质，其实还是变相节食。
碳水化合物（主食）、蛋白质、维生素是我们人体必需的营养物质，即使是不减肥，我们平时的饮食就可能已经缺乏维生素、微量元素和蛋白质了，一旦进入减肥状态，进一步克扣食物，那更是雪上加霜，直接进入“饥荒”状态，尤其是蛋白质，运动期间的人更要保持充足的蛋白质摄入。
营养不良给减肥造成的阻碍也是巨大的：
因为节食减肥，你的身体机能完全紊乱，各器官功能全都下降。营养不良时，身体代谢所需的多种材料都不够用，多种维生素和矿物质供应不足，连修复身体所需的蛋白质也不够。吃进来的食物能量，不再能够顺利地变成活力，变成温暖，变成抵抗力，变成思维和情绪上的正能量，而是堆积成灾，最后变成肥肉。
所以，在很大程度上，真正的肥胖，是因为营养不良造成的。天然的食物并不是敌人，食物中的卡路里也不是敌人。（转自范志红，中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家，食品科学博士）分页标题
根据我国居民膳食指南，女性每日蛋白质的推荐量是65g ， 65g是什么概念呢？一个完整的鸡蛋，才6g蛋白质，我们仔细回想一下自己的饮食，有足够的蛋白质吗？（肉、蛋、奶）
不过小编需要特地澄清一下，我强调蛋白质并不是因为我们只需要补充蛋白质，而是因为蛋白质最容易被忽略。维生素、微量元素也同样是非常重要的。
所以，我们在减肥期间，不光要吃饱，还要合理搭配饮食，保证各类营养合理，蛋白质要吃够，蔬菜水果不能少，粗粮杂粮代替米饭就更好。（好押韵哦，小编好有才华）
3."这个吃了很健康"

本文插图
商场里有一类食物非常虚伪，明明热量爆表，却伪装成“健康”食品，隐藏在货架里，一不小心就进了我们的购物车，真是防不胜防。
比如酸奶饮料和果汁。
其实酸奶本身是非常营养健康的食物，但纯的酸奶非常酸，一般人很难接受这种口感，所以市面上售卖的酸奶都添加了大量的糖和脂肪。这些酸奶看起来小小的一罐，即使是连喝3罐也不够塞牙缝的，但如果你仔细看看配料表里的热量那一栏，保证你吓得一点食欲都没有了。
同理果汁也是，水果本身是很好的，但榨一杯果汁通常需要3-5个水果，这样下来，轻松喝下的一杯，相当于一下次吃进了5个水果的糖分，热量非常可观。
我们的生活里有许多这样的食物，看起来很健康，实际上热量超高，而且吃进肚子后还非常没有饱腹感，吃了像没吃一样。我们想减肥成功的话，就要擦亮双眼，警惕这种虚伪的食物，最有效的做法就是：查阅包装上的配料成分表。
4."好难受，肯定练够了"

本文插图
没有太多训练经验的入门者，很容易把运动中的“不适感”等同于“练得足够了” 。
【【幸福黄冈】"我吃得少，跑得多，为什么还越减越肥?"】比如一个大体重且没有运动经验的人，选择了爬楼梯这样的锻炼方式，这样大概从1楼爬到12楼就会出现喘不过气甚至膝盖疼痛的情况，这种“不适感”很容易被等同于“我这么难受，肯定已经练够了。 ” 但其实这样的运动量是远远达不到减肥效果的。同理还有因为热身没热开导致在运动中感受到疼痛不适的。
所以，当我们在运动中感到百般不适时，不如更改一下我们的训练方式和计划，以一种身体更能接纳的方式，增长运动时间，加大运动强度。
以上就是4种越减越肥的常见原因，如果我们有不小心踩雷的话，要及时避免哦~

【幸福黄冈】&quot;我吃得少，跑得多，为什么还越减越肥?&quot;

【幸福黄冈】"我吃得少，跑得多，为什么还越减越肥?"