久坐是离死亡最近的动作 ， 特别是久坐后的一个举动 ， 可能让心脑血管瞬间崩溃 。 现代生活 ， 不少年轻人上班一坐就是一天 ， 回家继续窝在沙发上;老年人流连于牌桌、棋盘里 ， 一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年 ， 也被手机电脑拴在了椅子上……


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久坐时“猛起”最要命
久坐不动 ， 不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题 ， 它就像多米诺骨牌一样 ， 对心脑血管的损伤是一连串的 ， 久坐时猛起身 ， 就是一个危险“杀手” 。 久坐增加14种疾病风险
美国癌症协会预防研究战略首席研究员阿尔帕·帕特尔博士及其研究小组收集了12.8万男女参试者的数据 。 在研究开始时 ， 所有参试者均未患主要慢性病 。 在为期21年的随访中 ， 近4.9万人死亡 。 数据分析结果显示 ， 与每天坐着时间不到3小时的人群相比 ， 每天坐着超过6小时的人群总体早亡风险增加19% ， 其中 ， 癌症死亡率增加10% ， 肌肉骨骼疾病死亡率增加60% 。
研究人员发现 ， 久坐会导致14种疾病的死亡风险升高 ， 包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾病、慢阻肺、其他肺病、肝病、消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、抑郁、其他神经疾病和肌肉骨骼疾病 。 究其原因 ， 久坐首先会影响甘油三酯、血糖、血压和胰岛素水平;还会增加与肥胖有关的体内炎症 ， 进而导致心脏病、肝病、癌症、糖尿病及肺病等 。 有关抑郁、帕金森病、阿尔茨海默病、神经疾病和肌肉骨骼疾病死亡风险的具体机理 ， 尚待进一步研究 。 一些研究员认为 ， 这些疾病本身就可能会导致久坐 ， 形成恶性循环 。


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【【三博医助小冶】久坐后的这些习惯举动，可能让心脑血管瞬间崩溃！】
久坐容易引起血栓、栓塞等
长时间保持同一姿势坐立 ， 下肢肌肉收缩活动相对减少 ， 导致人体血液的流速减慢 ， 血液黏稠度增高 ， 为深静脉血栓的形成创造了条件 。
如果此时再猛然活动 ， 如猛地起身、大幅度摆动胳膊等 ， 很容易牵动不稳定的血栓 ， 使之脱落造成血栓栓塞 ， 引起相应部位的缺血、缺氧等症状 。 更为严重的是 ， 如果血栓游离到肺部 ， 可能堵住肺动脉造成肺栓塞 ， 严重者短时间内就会危及生命 。 近年来不少“白领精英”的猝死 ， 就与肺栓塞有关 。
久坐容易导致血压波动、心悸头痛、晕厥卒中
长时间同一姿势后突然变换体位 ， 很容易造成血压波动 ， 出现“体位性低血压” ， 使心脑等器官供血不足 ， 严重时出现心悸、头晕、头痛 ， 甚至反复晕厥或诱发脑卒中 。 这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见 。
久坐容易造成血管“撕裂”
对中老年人和心脑血管疾病患者来说 ， 由于血管柔韧度较差 ， 久坐后猛然牵拉 ， 还可能“撕裂”血管 ， 诱发“主动脉夹层”等严重后果 。 如抢救不及时 ， 其死亡率达到30%~40% 。
长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等 ， 要有意识地“动起来” ， 最好每隔1~2小时起身活动一会儿 ， 慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等 ， 或者通过绷脚尖、翘脚趾等 ， 活动踝关节 ， 促进血液回流 。
一旦发现腿脚明显肿胀 ， 不要随意用力按摩、拍打等 ， 而要在医生指导下抚触下肢 ， 以免血栓脱落 。
起身后 ， 出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时 ， 要立即就医 。


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久坐族 ， 记好“三个一”
一抖：抖抖腿
如果你实在很忙 ， 难以抽身 。 那就在静坐时偶尔抖抖腿 ， 虽然不能完全替代锻炼 ， 但也有助于促进血液循环 。分页标题
一站：坐1个小时站10分钟
每坐1小时 ， 建议起身站一会儿 ， 溜达一圈 ， 让身体放松一下 。 也可以背贴着墙 ， 后脚跟离墙壁一拳远 ， 挺胸 ， 收下巴 ， 肩胛骨往后夹 ， 腹肌用力往墙贴 ， 最好使腰部与墙壁间没有空隙 。
一走：每天40分钟步行
每天久坐的办公族 ， 一定要有运动的安排 ， 比如慢跑、打球、游泳等 。 步行是最简单的运动方式 ， 可以每天坚持40分钟的步行 ， 最好是快慢交替地行走 ， 前20分钟快速和后20分钟慢速交替 。