：分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练

练瑜伽久了，你会发现，瑜伽会慢慢成为你生活的一部分，瑜伽确实是一项方便快捷的运动，很多体式你随时随地都可以练习。
如果时间紧迫，您没有时间来完成整个瑜伽序列。
以下这10个姿势将在最短的时间内为您带来最大的好处，而最好的是，可以在任何时间和任何地方进行练习！

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所以当您想练习瑜伽时，可以尝试一下这些姿势。
1.女神式
这个姿势可以伸展和加强身体的下半部分，可以帮助改善骨盆底和核心肌肉。

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横向站立在垫子上，站立式山式进入，双手扶髋，双脚打一条腿的宽度，双脚向外伸展45度。
吸气时，双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。或者将双手合十，放在胸前做祈祷式，或放在膝盖上支撑。
返回时双脚踩实垫子，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。
2.敬礼式

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自然站立在垫子中央，双脚双腿并拢，脚掌均匀踩实地面，双手在胸口的位置掌心合十。
吸气，挺胸开肩，展平背部，眼看正前方；
呼气，去双膝，髋部下沉，直至大腿与小腿重叠，打开双膝，双肘贴放在两膝内侧，尽量向两侧撑开膝盖内侧，挺直腰背，脚趾向前，膝盖同脚趾保持在一个方向上；
再次吸气时，借助手臂的力量大大的推开双膝，抬头，重心前移，展平背部，伸展颈前侧，头部后仰，眼睛向上看，感受颈部前侧的拉伸和双腿的挤压以及脚踝处的紧张；
呼气，双肘并拢，双膝并拢，伸直双肘，指尖指向地面，头部自然下垂，调整呼吸；
再一次吸气时，弯曲手肘放于膝盖之间，借助手臂的力量大大的推开双膝，重心前移，展平背部，头部后仰，眼看天花板那；
呼气，双肘并拢，双膝并拢，伸直双肘，之间指向地面，头部自然下垂，调整呼吸。
3.骆驼式
这种后弯伸展了整个身体的前部，同时还增强了背部的肌肉。
这个姿势可以减轻背部肌肉因缩在办公桌上而产生的疼痛。

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开始时，跪在地上，两腿与双脚略分开，脚趾指向后方；
吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；
然后，坐下来休息。
若你的背部和颈部较僵硬，可利用一张椅子及枕头作辅助：椅子置在背后，枕头放在椅垫上用来承托后弯时背部所受的压力。
脚趾朝下；
若感觉脖子不舒服，就朝前看。
4.平板支撑式
这个姿势对于建立强壮的核心和上身力量非常有效果。分页标题
简单的在这个姿势中保持均匀呼吸，并尽可能长时间地保持。

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俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直；
头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
5.圣哲马里其式
花时间扭动脊椎有很多好处。
它有助于按摩腹部器官，并通过释放在椎骨之间建立的张力来帮助保持脊柱健康。
坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿膝盖弯曲，双脚放在地板上。
吸气，伸展脊柱，向膝盖和腿的方向扭转，紧压腹部，如果可能的话，将双手在身后相扣，来增加拉伸力。
如果颈部感觉舒适，将视线转向后肩。
6.战士II
战士II是一个标志性的瑜伽姿势，它能让腿部产生强大的力量，并且很容易调整以适合每个身体。

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双脚打开两肩宽距离，右脚向外旋转，左脚略向内扣，右侧脚跟对准左脚脚弓。
随吸气，双臂自体侧上举，平行于地面。
呼气，右腿弯曲，小腿垂直地面，膝盖朝向脚尖，大腿平行地面。左侧腿伸直，髋部摆正，肚脐和胸部朝向正前方。
头颈转向右侧，眼睛专注右侧手指，脊柱、骨盆、双腿伸展在一个平面中。
保持5-8个呼吸。
随吸气，头颈转回，放松双臂。
做另一侧练习，左脚外旋90度，右脚内扣5度左右，重复以上练习步骤，保持5-8个呼吸。
两侧都做完后，双脚收回，放松身体。
7.坐立前屈
在现代生活中，我们许多人的后背疼痛，都是由于下半身太紧引起的，坐姿前屈是最佳的对抗方法。

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坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上。保持深呼吸。
呼气，伸展双手抓住脚趾，分别用左手和右手的大拇指，食指和中指夹住左脚和右脚的大脚趾,
伸展脊柱，试着使背部下凹。一开始背部有可能会像一个驼峰。这是由于只是从肩部区域伸展脊柱造成的。学习试着完全从背部骨盆区域弯曲身体，同时从肩部伸展双臂。之后背部突起的驼峰就会消失，背部将会慢慢的平展。保持深呼吸。
现在呼气，曲手肘，用它们作为控制杆把躯干向前拉伸，让前额贴在膝盖上。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，然后是嘴唇。
当你可以轻松的完成这个动作之后，进一步抓住脚底，把下巴放在膝盖上。
当这个动作也可以轻松完成之后，就把双手手指相扣，然后把下巴进一步延伸出去超过膝盖。
当上一个动作可以轻松完成之后，就用左手抓住右手，或者相反，放在脚后，保持背部下凹，并且深呼吸。
呼气，把下巴放在胫骨上。
深呼吸，并且停留在这里几个呼吸。
吸气，从膝盖上抬头，并且放松。
如果腘绳肌过紧，您可以在臀部下面放置一块瑜伽砖或垫子来练习这种姿势。
8.树式
这是一个完美的平衡姿势，同时还可以加强你的小腿和脚踝。
你可以在刷牙，排队等候或其他空闲的时间练习。分页标题
山式站立，保持左腿平衡，右膝弯曲，右脚脚掌放在左大腿根部，注意：髋部不动，身体保持直立。
双手合十放在胸前，保持几秒钟，找到一种平衡感。
吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持长时间深长均匀的呼吸。
在此停留3~5组，使呼吸保持自然顺畅。
在下一次呼气时，双手回落、右脚回落回到山式站姿。
进行反侧练习。
9.船式
对于强壮核心来说，这是一个完美的姿势，能为其他更高级的姿势打下坚实的基础。

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直角坐姿准备，双手在身体后侧，掌根压向地面，指尖指向前方。
吸气，让胸骨向前，肩膀向后扩张，背部伸展，拉长脊柱。
呼气，身体缓慢向后，重心转移到坐骨上，双脚慢慢抬起向上，稳定之后，双手依次向前，眼睛看向脚趾。
保持稳定的呼吸，控制身体的平衡和稳定。
吸气，背部伸展，呼气，双手缓慢收回，双脚收回。
10.摊尸式
摊尸式是一个强大的瑜伽练习后的完美体式。
在这个姿势里，深呼吸，帮助您重获能量并释放体内储存的紧张情绪。

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仰卧，闭上眼睛。
让你的身体在地板上放松，手掌朝上，脚趾向外伸展，深呼吸到腹部，侧肋，一直到胸部顶部，直到你的肺完全充满。
【：分享10个瑜伽姿势，动作简单，随时都能练】保持呼吸一段时间，然后慢慢呼出肺部的所有空气。