瘦身■减肥别只顾少吃多动，不了解这3种激素，减肥只会白走弯路！减肥|瘦身|减脂

有很多小伙伴为了实现减肥成功的目标，坚持锻炼，控制饮食，可奈何减肥就是达不到预期的效果。
难道是因为自己的努力程度还不够吗？
其实，在我们减肥的过程中，除了运动和饮食方面要控制热量缺口之外，也是少不了体内激素的配合的。
如果只是茫然地多动，少吃，减肥的过程只会白走很多弯路。
本期，我们就来跟大家聊一聊干扰你减肥效果的3种激素，而这些激素可能就是导致我们减肥难有进展的最大原因！

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1.瘦素
瘦素是一种由脂肪细胞分泌出来的激素，瘦素的主要作用就是调节我们的脂肪，新陈代谢以及体重。
当我们进食的时候，快要吃饱的时候瘦素就会提醒我们停止进食，从而起到一个帮助我们控制食欲，避免吃得太饱的作用。
从瘦素是从脂肪细胞中产生的这一点来看，肥胖人群体内的瘦素会比一般人的更多。不过说到这里可能大家就会比较纳闷了，既然他们体内的瘦素比一般人的多，那为什么他们还会这么胖呢？

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其实，导致这个问题的原因就在于他们体内的瘦素抵抗现象。
所谓瘦素抵抗的意思就是，虽然瘦素能够正常分泌，但是身体以及大脑却感知不到瘦素的存在，所以就算是瘦素分泌的再多，也是起不到任何作用的。
因此，在这种情况下，大脑感知不到瘦素的存在。所以此类人不会有及时的饱腹感，从而就会吃的更多，吃的越多体重自然就可能会越胖了。

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2. 饥饿素
饥饿素的作用和瘦素的作用则是相反的。
饥饿素是一种由大小肠产生的，能够让我们感觉到饥饿的激素。当我们饿了的时候，饥饿素的浓度就会出现上升的趋势，在饥饿素的影响下，我们就会感到明显的饥饿感，继而去寻找食物来充饥，从而增加我们体内的热量消耗也可能导致我们发胖。
饥饿素对于我们人体来说本身并不是一个好东西，但是饥饿素的受体分布在我们身体的各个器官当中，例如脑垂体，肠胃以及心脏之中等。
简单来说，当我们感到饥饿的时候，吃下去的食物也会给这些器官带来相应的作用。能够促进我们生长激素的分泌，扩张血管以及调节生长和代谢等作用。

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而在肥胖者身上，他们的饥饿素的水平比瘦子的还要低，不过由于他们体内的饥饿素接收器过于活跃，所以就会导致他们所吸收的热量就会更多。
有很多减肥人群喜欢通过节食来减肥，殊不知节食的时间越长，这种饥饿素的浓度就会越高，从而就会导致我们进食更多的食物，还很容易导致暴食的发生。
所以，对于减肥人群来说，把饥饿素稳定在一个区间内是十分重要的。
这里就不得不再插一句嘴，不要节食！
因为当你开始节食的时候，体内的瘦素就会不断下降，而饥饿激素则会不断上升，会导致我们更容易感到饥饿，同时也更难减掉脂肪，减肥变得更难，变得更加低效也就是情理之中的事情了！

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3. 睾酮素
又来到了男士们最爱的环节，睾酮素。
其实，睾酮素是一种男女都会分泌的激素。而一提到睾酮素大家首先想到的就是力量和肌肉，男性分泌睾酮素的主要器官是睾丸，而女性分泌睾酮素的主要器官则是卵巢。
这种激素能够帮助我们维持肌肉的力量，减少脂肪以及增强免疫力等作用。此外，睾酮素的分泌还能够帮助我们增加骨密度减少骨质疏松的发生率。
男女有别，所以睾酮素的水平也是不同的。男性睾酮素的水平大约是女性的7~8倍，这是因为男性的代谢会更快，从产量上面来说则是女性的20倍左右。
通过这里我们也能够知道，女性想要成为金刚芭比还是很困难的。
所以，女性朋友们在健身的过程中也不要担心自己会变成肌肉女，因为女性体内帮助肌肉增长的激素本身就很少。

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当然，珍贵的睾酮素也并不是一直处于高峰状态的。
我们体内的睾酮分泌会随着年龄的增加而逐年下降，同时过于肥胖，过度抽烟喝酒，长期缺乏锻炼的人，其体内的睾酮分泌也都会大大降低。
而睾酮缺乏的男性也往往更容易长胖，如此下去可就是恶心循环了。
【瘦身■减肥别只顾少吃多动，不了解这3种激素，减肥只会白走弯路！】因此，每周至少1到2次的体育锻炼，日常少抽烟少喝酒，保持充足的睡眠时长，都会让睾酮水平处于稳定状态。

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文末小结：
着急减肥的心态很多人都有，但不要把我们常说的那句“少吃，多动”的含义给误解了。
如果采取节食的策略，短期来看的确会瘦的比较快，但是身体的激素一旦受到影响就会导致整体减肥效率降低。
因此，保持稳固，长久的减肥方式才是最为可取的。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。