『CC健身科学资讯』运动与营养，要知道什么时候吃什么？使您的锻炼有所不同

饮食与运动息息相关。无论是随意锻炼还是参加比赛训练，什么时候吃什么对您的运动感觉都至关重要。考虑这些饮食和运动技巧。

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如果您早上运动，请在运动前至少一个小时起床，以早点吃早餐。锻炼身体时要加油。研究表明，运动前进食或喝碳水化合物可以改善运动表现，并且可以让您进行更长的时间或更高强度的锻炼。如果不吃东西，运动时可能会感到呆滞或头昏眼花。如果您计划在早餐后一个小时内运动，请吃便餐或喝点运动饮料。专注于碳水化合物以获取最大能量。
良好的早餐选择包括：
全麦谷物或面包
低脂牛奶
果汁
一根香蕉
酸奶
薄煎饼
请记住，如果您通常在早晨喝咖啡，那么在锻炼前喝一杯可能还可以。还应了解，在锻炼前第一次尝试食物或饮料时，都会有胃部不适的风险。关于运动前的进食量，请注意不要过度食用。一般准则建议：
大餐。在运动前至少三到四个小时吃这些东西。
小餐或小吃。锻炼前大约一到三个小时将它们吃掉。
运动前饮食过多可能会使您感到迟钝。饮食过少可能不会给您足够的能量，使您在整个锻炼过程中保持强健。
大多数人在运动前和运动中都可以吃零食。关键是你的感觉。做最适合您的事情。如果运动时间少于60分钟，在运动前不久吃掉的零食可能不会使您精力充沛，但它们可以防止分散饥饿感。如果锻炼时间超过60分钟，则在锻炼过程中加入富含碳水化合物的食物或饮料可能会有所帮助。好的小吃选择包括：
能量棒
香蕉，苹果或其他新鲜水果
酸奶
水果冰沙
全麦面包圈或饼干
低脂燕麦棒
花生酱三明治
运动饮料或稀释果汁如果您计划在饭后几个小时锻炼身体，那么健康的零食就显得尤为重要。

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为了帮助您的肌肉恢复健康并替代其糖原储备，如果可能的话，请在锻炼后的两个小时内吃一顿同时含有碳水化合物和蛋白质的食物。锻炼后的好食物选择包括：
酸奶和水果
花生酱三明治
低脂巧克力牛奶和脆饼干
锻炼后恢复奶昔
土耳其全麦面包和蔬菜不要忘记喝液体。运动前，运动中和运动后，您都需要补充足够的水分以防止脱水。

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为了保持充足的水分进行运动，美国运动医学学院建议您：
锻炼前两到三个小时，大约喝2至3杯（473至710毫升）水。
在锻炼期间，每15到20分钟喝大约1/2到1杯（118到237毫升）水。调整与您的身材和天气有关的数量。
锻炼后每减少一磅（0.5公斤）的体重，就应喝大约2至3杯（473至710毫升）水。
通常，水是替代流失液体的最佳方法。但是，如果您要运动60分钟以上，请使用运动饮料。运动饮料可以帮助维持体内的电解质平衡，并因为含有碳水化合物而使您多一点能量。小结
请记住，运动的持续时间和强度将决定您应多久饮食一次。例如，马拉松比走几英里要消耗更多的能量。并在进行长期运动之前不要在饮食中添加任何新食物。最好有以前的经验，以了解您的系统如何处理食物。
【『CC健身科学资讯』运动与营养，要知道什么时候吃什么？使您的锻炼有所不同】在饮食和运动方面，每个人都是不同的。因此，请注意锻炼时的感觉以及整体表现。让您的经验指导您选择哪种运动前后的饮食习惯最适合您。考虑保留日记以监视您的身体对餐食和小吃的反应，以便您调整饮食以获得最佳效果。分页标题