「影视尽收眼底」减脂做有氧，增肌练力量？很多人犯错，做到5点，腰腹紧致更有型

减脂是现代很多人要做的事情，因为现在的男生、女生身体越来越胖，这跟生活水平的提高有一定的关系，但更多的是男生、女生管不住嘴，自己控制力不强，而且看见美食就想吃，平时又不注重运动，不知不觉脂肪就长出来了，体重超标。

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在很多人的意识中，减脂就是管住嘴，迈开腿，嘴巴是管住了，但是好像迈开腿做得不正确，他们只知道减脂就做有氧运动，比如天天到外面跑步、跳绳等，并没有做其它力量训练，这样下去虽然脂肪在掉，但是肌肉也掉得快，所以这并不是科学的减脂方法。可能他们认为的“减脂做有氧，增肌练力量” ，其实减脂不止是做有氧运动，有氧与无氧的相结合才是王道。先做无氧运动（即是力量训练），很大程度地消耗体内肌肉的糖原，再做有氧运动，燃脂效果翻倍。

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然而有的男生身体并不胖，只是想增加肌肉，那么可以做核心部位的肌肉训练，比如背部、腹部、腿部等，增加肌肉的维度与肌肉耐力，尤其是腹部，不但能让身材线条有型好看，而且使身体更加强健，同时帮助燃脂，做到这5点，让你身体紧致结实，练出腹肌更帅气。

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1.俯身提膝收腹
这个动作能训练下腹肌，而且难度系数适中
首先俯身的姿势，双手、双脚支撑着身体，双臂要伸直，在肩部正下面。
腰背保持挺直，收紧腹部，接着用腹部的力量抬起一条腿，而且提膝靠近胸部
到达顶端时稍停，最后恢复原来的姿势，抬完一侧腿就换另一侧继续做

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2.仰卧抬腿
仰卧举腿对腹部的下半部分的锻炼较为有效，使你的腹部更酷
首先仰卧在垫上，身体保持一条直线，双手放在身体两侧，手掌朝地
接着用腹部的力量抬起双腿，腿部要伸直，抬至最高点时停留一下
最后恢复原来的姿势，但是不能让双脚接触地面，整个过程上身保持不动

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3.悬垂举腿
该动作训练整个的腹直肌，尤其是下腹部，其中手臂、肩膀等也能得到适当的锻炼
首先双手抓住单杠，握距与肩宽一致，双腿自然悬直
接着用腹部的力量抬起双腿，直至与地面平行便好
身体与双腿垂直时保持停顿1-2秒，然后慢慢回落下来，如此循环举腿
注意有腰伤的男生、女生不要做此动作，会给腰部压力

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4.90度卷腹
首先仰卧在垫上，双手放在头部两侧，保持背部贴紧地面
接着抬起双腿，并且弯曲膝盖，注意大腿与地面成90度，小腿与大腿一样成90度
然后用腹部发力卷起，记住卷起时背部贴着地面，卷起幅度差不多就行
接着恢复原来的姿势，其中颈部并没有发力，它是由身体带动的

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5.仰卧屈膝旋转
这个动作主要锻炼竖脊肌，协同训练腹外斜肌、腹直肌
首先仰卧在垫上，抬起双腿，其中大腿与小腿成垂直状态，双手向两侧张开并贴着地面分页标题
然后腿部开始向左转动，注意动作要协调，而且肩膀要贴紧地面，转完左边就恢复原来姿势
做完左边再做转右边，如此循环做就好，建议转动50-60个左右

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【「影视尽收眼底」减脂做有氧，增肌练力量？很多人犯错，做到5点，腰腹紧致更有型】结语：男生、女生做到这5点，坚持2-3个月，腹部肌肉迅速增长出来，腰腹两侧就会紧致结实，身材更有型，如果是较为肥胖的男生、女生，要结合有氧与力量训练燃脂，不要单纯只做一种哦，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）