随着人们对于健身减脂的认识越来越深入 ， 大家开始关注自己的臀腿线条是不是足够有型 ， 一些有针对性的训练也得到了越来越多人的青睐 ， 今天我们就来介绍一下 。
这2位健身达人都拥有相当不错的身材 ， 特别是这一双大长腿 ， 无论从哪个角度来看都是赏心悦目 。不仅如此 ， 身材苗条的她们却整体曲线感十足 ， 这就是锻炼臀腿的重要意义 。


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除了自己通过健身运动获得好身材之外 ， 她们还经常在网上发布健身视频指导别人健身 ， 希望可以帮助更多的小伙伴成为健身达人 。大家准备好了么？


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下面她们就来介绍8个健身动作 ， 这套动作主要锻炼臀腿 ， 可以让你的臀部挺起来 。下面每个动作45秒 ， 中间休息15秒 ， 一组下来就是8分钟的时间 ， 每天做2组 ， 2组只需16分钟 。而你的准备工作也很简单 ， 就是一张瑜伽垫和一条弹力带而已 。


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动作1：站在瑜伽垫上 ， 两脚分开比肩略宽 ， 两臂屈肘 ， 两手握于胸前 。两腿同时屈膝下蹲 ， 停留片刻后起身站起 ， 如此反复 ， 注意臀部要有向后坐的感觉 。


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动作2：身体同样站在瑜伽垫上 ， 两脚并拢 ， 两手的姿势与动作1一致 。右腿向右横跨一步 ， 整个身体重心随之右移 ， 右腿呈弓步 ， 左腿伸直 ， 后恢复初始状态 ， 如此反复 。


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动作3：这一动作就是动作2的反方向 ， 需要注意的是全程要保持上身脊背的挺直状态 ， 这样才能在锻炼臀腿肌肉的同时 ， 上半身的身材曲线也能好看 。


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动作4：弹力带开始派上用场 ， 身体左卧在瑜伽垫上 ， 左臂伸直 ， 左手撑地 ， 两腿屈膝 ， 膝盖向前叠放在一起 ， 弹力带位于两腿膝盖上侧 ， 保持其他部位不动 ， 右腿向上抬起下落 ， 如此反复 。


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动作5：这一动作同样是动作4的反方向 ， 你同样需要注意上半身的身体状态 ， 如果塌腰和驼背就达不到预期效果了 ， 如果感到腿部肌肉发酸就对啦 。


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动作6：身体左卧在瑜伽垫上 ， 左臂屈肘 ， 小臂着地 ， 右手自然位于身前 ， 保持身体平衡 。两腿并拢伸直 ， 弹力带同样位于膝盖上侧位置 ， 其他部位不动 ， 右腿向上抬起下落 ， 如此反复 。

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动作7：相信大家也想到了 ， 这一动作就是动作6的反方向 ， 可能这样的动作做起来有点枯燥 ， 但却真的有用哦 ， 可以一边听音乐一边做 ， 让你不知不觉练出好身材 。


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动作8：最后一个动作就是我们常说的臀桥 ， 只不过两脚并拢 ， 两腿膝盖要打开 ， 一定要有规律地挺起下落 ， 注意发力部位也是很重要的哦 。以上动作都不难 ， 不如给自己设定个期限练起来 ， 效果绝对让你意想不到 。


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—贵在坚持—
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