【一只肌爱生活】她的健美部位在于腰和腹，2年内锻炼出迷人的健美身材

索菲·阿维布林克（Sophie Arvebrink）是泰国和瑞典混血人，是很受欢迎的健身偶像，以其令人难忘的身材被人熟知。她18岁开始健身，由于她的专注和对健身的热情，使她迅速成长。在2年的训练中获得了近30斤的优质肌肉。

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由于她的惊人进步，苏菲在健美界的潜力被围观者和经验丰富的举重运动员所注意到。随着时间的流逝，她成为健美界公认的人物，并且是瑞典最受欢迎的运动员之一。接下来就和一只肌看看她的健身故事吧。

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索菲在瑞典出生和成长，她生的父亲年轻时是一名职业运动员，母亲在她年轻时也是一位成功的运动员。长大后，索菲在家庭中是一个例外，因为她对运动或任何形式的体育活动并没有表现出太大兴趣。她的父母很支持她，没有向她施加任何压力。

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高中毕业后，她对体育的兴趣消失了。正是在那个时候，苏菲意识到自己太瘦了，她需要多吃些东西并训练以使自己看起来更好，于是，她决定加入当地的体育馆。

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索菲在举重方面的不懈努力。当她第一次去体育馆时被重量吓倒了，她很羞愧。然而，她从一开始就拥有的动力和决心每天去训练。索菲很快开始注意到自己体质的变化，并开始沉迷于训练。
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经过2年的严格训练和适当的营养，索菲彻底改变了她的身体。到她的体重从52公斤到64公斤，她获得了想要的肌肉质量。到22岁时，这位有抱负的健美运动员已经在互联网上引起轰动，成千上万的追随者要求她提供节食和训练方面的建议。

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正是在这一点上，苏菲决定开始自己的个人培训业务，并为她所获得的最初成功感到惊讶。她花了很长时间才聚集了大量的关注者。

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随着时间的流逝，索菲已经习惯了自己的新生活方式。她很快开始为一些瑞典知名杂志制作模特，并成为赞助运动员。在她积极从事这项运动的那段时间里，索菲凭借其令人敬畏的变革故事成功地影响了世界各地的许多人，同时将自己确立为瑞典领先的健身偶像之一。

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训练
索菲是力量和功能训练的忠实拥护者，她最喜欢的锻炼之一是硬拉。她通常每周训练7天，有时甚至每天训练2次。有时她会请一天假，这通常每月发生一次或两次。

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在进行硬拉训练时，苏菲经常重复的次数很少，而且体重很重。索菲不会建议所有人进行沉重的硬拉，适当的硬拉意味着在身体的某些部位保持低压，而在其他部位则使压力最大化。重要的是不要过分地向腰部施加压力，并且在进行锻炼时要专注于腰部和腹部。分页标题

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当被问到她最喜欢的身体部位是什么时，索菲提到肩膀是迄今为止最美观的身体部位。每当训练肩膀时，她都会特别注意，并确保保持高音量和沉重重量。

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索菲的肩部锻炼非常简单。但是，锻炼本身是基于大量的运动，这使其具有挑战性。她通常从沉重的复合举重开始肩部锻炼，并始终确保正确敲打肩膀的每个部位。据她说，前三角肌，中三角肌和后三角肌对于打造平衡，美观的肩膀都同样重要。

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营养
索菲消耗大量的优质卡路里，而且不会经常减少这些卡路里。她的负重训练通常每周要进行7次以上，这意味着有必要为她的身体补充适量的营养。
在选择食物时，索菲通常只吃健康的食物，并尽可能多地避免吃甜食和其他作弊的食物。这样，她几乎从不生病，并且总是感到精力充沛。

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索菲每个月一次，要减产时，可能偶尔休假1天，因为她只能喝柠檬水和蔬菜。如此低热量的一天的原因之一是身体排毒。清洁整个月中积累的所有毒素非常重要。

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我们可以从索菲中学到什么
索菲的故事证明，只要你下定决心，几乎可以实现生活中的任何目标。她在两年内成功增加了超过30斤的坚实肌肉质量，这是一个了不起的壮举。她向所有人传达的信息是努力训练，
但是，索菲也经常提到人们会被旅程所困扰，以至于可能忘记生活中小事的美丽，这就是为什么平衡至关重要。通过勇于冒险，也可以像她一样建立自己的梦想生活。

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