「每天一点健康知识」女人，35岁后，想长寿，保持二快，谨记三懒，做好四相伴

从古至今，人们一直在追求健康长寿。
调查数据显示，长寿老人中，女性居多。
世卫组织：一个人的健康长寿， 60%取决于自己。
这其中，良好的生活习惯，是助力健康长寿的一大基石。

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女人， 35岁后，想长寿，保持二快，谨记三懒，做好四相伴
《黄帝内经》讲，女子，以七为周期，男子，以八为周期。
五七，也就是35岁时，是女性身体机能衰老，开始加速显现的时候。
此时女性的养生，进入了一个关键时期，要养成一些良好的生活习惯。

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女人，想长寿，保持二快
1、排便快
排便快，说的不是用力排便，而是每次排便时间不要超过3分钟。
排泄系统，是衡量健康的重要标准，每天良好的排便，说明消化系统好。
如此一来，有利于维持正常的新陈代谢，可助力身体健康长寿。
排便时，不要玩手机、看报纸等，应该“一心一意”排便，排便时间过长，不利于身体健康，一定要切记。

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2、入睡快
睡眠质量，是身体健康程度的一个标准。
人类的1/3时间，都在睡眠中度过，良好的睡眠，是长寿的基石。
身体健康的人，上床之后会很快进入睡眠状态，一般在半小时以内。
可以快速入睡的人，一般睡眠质量也比较好，对于健康有益，更有长寿潜质。

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女人，想长寿，谨记三懒
1、懒得生气
“莫生气，莫生气，别人生气我不气，气出病来无人替。 ”
生活中，女性更为感性，也更情绪化，容易因为小事生气。
但是，经常生气，对于人体损害巨大，一定要注意学会控制情绪。
积极乐观面对生活，保持良好心态，不发愁，也是公认的长寿之道。
所以，女性生活中，要格外注意，学会懒得生气，保持一份愉快的心情。

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2、懒得着急
做任何事着急的人易动肝火。
长期如此，会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。
【「每天一点健康知识」女人，35岁后，想长寿，保持二快，谨记三懒，做好四相伴】懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。
3、懒得多吃
女性对于美食，往往缺少抵抗力。
然而，不论多好吃的食物，都不要吃太多，要管住嘴。
此外，还要注意细嚼慢咽，这样有利于食物消化、营养吸收。
懒得多吃外，还要注意懒得把食物做的太“精细” ，粗粮有益保护肠胃和血管。

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女人，想长寿，做好四相伴
1：茶相伴
女人的健康，自然离不开水的滋养。
自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。
生活中，每天喝1-2杯茶水，有很好的养生效果。
女性饮茶，花草茶，是不错的选择，对女性健康有益。
婆婆丁山刺玫茶，泡水喝，可美容养颜、杀菌消炎，促排毒。分页标题
用婆婆丁，搭配山刺玫花，做成茶包，一起泡水代茶饮，对健康有益。

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婆婆丁，虽然随处可见，但药食价值极高，有“天然抗生素”之称，杀菌消炎，效果尤佳。
婆婆丁，泡水喝，在一定程度上可代替抗菌素，对多种菌有抑制作用，加上其“尿床草”之称，对女性尿路感染、盆腔炎等，有很好的作用。
山刺玫花，也一种野生的小玫瑰花，其药用价值高，性质温和，不仅可美容养颜，还可疏肝理气，滋养心肝血脉，调节改善心情，有一定的“淡斑”之效。
二者搭配在一起，作为女性日常代茶饮，排毒养颜，由内而外的调理，对于身体健康，十分有益。

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2：眠相伴
中医讲：男靠吃，女靠睡。
睡眠，对于女性健康，格外重要。
女属阴，静则生阴，女性为了养阴，要靠睡觉来维持静的状态。
良好的睡眠，能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤状态。

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每天睡眠8小时左右（晚上10点到早上6点），切记不要熬夜晚睡。
此外，白天中午的时候，就可以再休息半小时左右，睡一份午觉。
值得注意的是，睡前不要做运动，很多人说做做运动，顺便减减肥再睡觉，是不可取的，运动是神经兴奋，不宜进入睡眠状态。

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3：笑相伴
爱笑、心情好，也是很多长寿老人们所有的第一个共同点。
笑一笑，十年少，经常保持欢笑，对于健康，大有益处。
研究发现，人类的情绪，对健康长寿，有着重大的影响。
中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。
经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

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研究证实，大笑1分钟，可起到划船10分钟的效果。
大笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。
此外，平时多欢笑，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。

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4：动相伴
动则升阳，阳气，被称为“生命之根” 。
人体阳气充足，才能光耀五脏六腑，助力长寿。
生活中，不论多忙，都要坚持适当的运动，并且要坚持。

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女人，一定不要太懒惰，坚持做做运动，不仅可促进血液循环，有利于人体排毒，还可增强体质，提高免疫力，加强对疾病的抵抗力。
一项研究发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。
此外，走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动” 。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。分页标题

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