■建议坐骨神经痛的，多练五个瑜伽体式，可减轻疼痛，改善活动受限

你有没有试过坐骨神经痛得很难受？当你遇到这情况时，你一般会怎么处理？是就医还是不理会？今天我们就一起来聊一聊坐骨神经痛。

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什么是坐骨神经痛？
坐骨神经是由下背部开始，到臀部以及沿着腿的一侧直到足底。坐骨神经痛是由坐骨神经或下椎骨的压迫、刺激或损伤引起的。
坐骨神经痛症状有哪些？
坐骨神经痛是一种剧烈或燃烧的感觉，射入到腿部，可能还会感到麻木、刺痛和发炎，通常坐骨神经痛只在身体的一侧。
有时坐骨神经痛只不过是一个小麻烦，但不能对它视而不见，不然有可能会引发更剧烈的疼痛。我们平时可以利用瑜伽练习来缓解坐骨神经痛。

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? 瑜伽对坐骨神经痛有什么帮助？
减轻慢性下背痛
改善活动受限问题
减少使用止痛药
? 让我们更深入地了解如何使用瑜伽来预防、舒缓和治愈坐骨神经痛。
婴儿式：可以调整和放松身体，可以拉长以及拉伸脊柱，促进臀部、大腿和下背部的灵活性和开放性。

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为了获得更多的支撑，可在大腿、胸部和前额下方放置一个垫子或靠垫。
双膝并拢，臀部坐回脚后跟处，将手臂向前方伸展或者手掌心朝上放在身体旁侧休息，让身体完全放松，专注于加深呼吸来放松任何紧张的区域，保持这个姿势5分钟。
下犬式：可以很好的调整身体，减轻疼痛和紧张感，帮助纠正身体不平衡的同时，提升整个身体的力量。

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四角板凳式开始，向天花板方向抬起臀部时，双手用力压地，低头，让耳朵与上臂或下巴保持一致，收紧腹部，弯曲膝盖使骨盆稍微前倾，保持这个姿势1分钟。
半月式：可以加强、稳定和平衡身体，增加灵活性，缓解紧张，并伸展脊椎，臀部和大腿。

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可在右脚前方放一块瑜伽砖，以站立山式开始，屈右膝，重心放在右脚上，左手放在髋部，将左脚向前移动一小步，同时将右手扶住右脚前方的瑜伽砖上，抬起左腿，使其与地板平行，当你向前看的时候，转动身体和臀部，然后左手向上举向天花板，眼看上方，保持这个姿势1分钟。通过弯曲右腿，将左腿落回地面，慢慢放松。换边练习。
眼镜蛇姿势：这个舒缓的体式，可以加强和拉伸脊椎，促进血液循环和灵活性。
仰卧，双手放在肩下方，把胳膊肘胸部旁侧内收，吸气，抬起头，胸部和肩膀，保持手肘微曲，保持胸腔展开；大腿、下背部和腹部同时用力，保持30秒，可重复1-3次。

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蝗虫姿势：可以加强脊柱、臀大肌和大腿，稳定腹部和下背部，它还能促进臀部的循环和灵活性。分页标题
俯卧，双手在脊柱后方十指交叉（也可放身体旁侧，手掌心相对），尽可能的将胸部，头部和手臂抬高，手臂抬离身体，如果想加深体式，可将双脚向上抬离地面，臀大肌、下背部和腹部保持用力，保持30秒。最后缓慢让身体还原俯卧。先调整呼吸与身体，然后再重复1-2次。

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以上几个瑜伽动作长期练习，可有效缓解坐骨神经痛，但是要注意并不是所有的瑜伽都可以练习，有些体式要避免。
坐骨神经痛时要避免哪些体式？
当坐骨神经痛的时候，我们要避免练习一些瑜伽体式，因为它们会使症状恶化，倾听自己的身体，尊重它的感受，不要试图强迫自己做任何不舒服的动作。
应该避免：坐立前弯和站立向前弯曲的动作，因为它们会导致骨盆和下背部变得更紧张。
可以从仰卧位躺下，再做向前弯曲。这样有助于支撑臀部和下背部。

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如果怀孕期间坐骨神经痛，避免做挤压胃部的动作，避免高难度后弯，扭转，和腹部造成压力的动作，可根据需要使用靠垫和毯子来调整动作。
如果你有坐骨神经痛，以上的动作可以帮助你获取更好的感觉，练习时最重要的是放松、温柔和安全。
如果可以的话，去上瑜伽大课或者一对一私教课，最好每月至少和专业人士联系一次，以确保练习是正确，即使你没有上私教课，你也可以在课前或课后跟瑜伽老师聊聊天，你会因此获得额外的收获。

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【■建议坐骨神经痛的，多练五个瑜伽体式，可减轻疼痛，改善活动受限】温馨提示：如果你有坐骨神经痛、严重的坐骨神经痛或伴有任何不寻常症状持续超过一个月的，请及时就医，千万别忽视它。