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一小勺芝麻大约有100毫克钙质 ， 虽然芝麻很有营养价值 ， 但油脂含量也不少 ， 五勺芝麻的热量已经等于一碗饭了 。


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【『北青网』补钙能力超强的食物 芝士中的钙吸收率高】
有些虾米保留了外壳 ， 这是一个富含钙质的来源 ， 有壳和没壳的虾米所存在的钙量是不同的 。


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芝士属于动物性钙质来源 ， 一片差不多有500毫克的钙 ， 而且吸收率要比植物性高 。

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