搜狐新闻|练背前必须要做的4个动作，恢复肩胛骨缺失的4个能力

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，
位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一。
在我们运动训练中，
几乎上肢的训练都会依靠肩关节
同时需要肩胛骨的配合才能完成。

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肩胛骨的运动
肩胛骨的活动类型共有六种
分别是可以让我们做出
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，做出向上旋转的动作
6.下角向内则做出向下旋转的动作
由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，因此能够让我们做出如此多样化的动作。
但现代人由于肩膀僵硬等原因鲜少使用肩胛骨，手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动，大部分的人都不会运动到肩胛骨，久而久之，周围的肌肉就会衰弱硬化，肩胛骨也就不能活动自如了；
如此一来，与它搭配一起作用的肩关节，必须担负比平常更多工作才能弥补肩胛骨的功能，结果让肩关节使用过度，于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来。

本文插图
以下我们帮大家准备了4组动作
这4组动作主要是针对我们生活运动中
比较容易缺失的肩胛骨四个能力
肩胛骨后收，下降，以及上下旋转能力设计的！
而肩胛上提和外展
往往是我们生活经常有的状态（久坐，耸肩，驼背）就不做介绍！
动动你的肩胛骨
让你的肩膀更柔软
对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌

本文插图
02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌

本文插图
03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌，菱形肌

本文插图
04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
主要强化斜方肌下部

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#肩胛骨#脊椎#菱形肌收藏
以下我们帮大家准备了4组动作
这4组动作主要是针对我们生活运动中
比较容易缺失的肩胛骨四个能力
肩胛骨后收，下降，以及上下旋转能力设计的！
而肩胛上提和外展
往往是我们生活经常有的状态（久坐，耸肩，驼背）就不做介绍！
动动你的肩胛骨
让你的肩膀更柔软
对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌
02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌
03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
【搜狐新闻|练背前必须要做的4个动作，恢复肩胛骨缺失的4个能力】主要强化斜方肌下部