排便姿势：排便时，是蹲着排好，还是坐着排好？排不出，可能是你姿势没选对 |

马桶主要有两种，一种是让人坐着上厕所的坐式马桶，一种是让人蹲着上厕所的蹲式马桶。
一般公共场所的马桶都是蹲式马桶，而自己家中的马桶都是坐式马桶。我们在上厕所时，要根据马桶的样式，要么蹲着排，要么坐着排，那么，到底是蹲着排好，还是坐着排好呢？

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排便时，蹲着排好，还是坐着排好？
蹲着排和坐着排，其实各有优缺点。
家中的马桶一般都是坐式马桶，在家上厕所时，我们需要坐着排便。坐着排的优势是舒服，腿脚受到的压力小，不容易出现脚麻的感觉，就算排的稍微久一点也不会感觉特别累。坐着排便时，腹部受到的压力小，对于中老年人来说，坐着排便可以减轻排便时腹部所受的压力，能够保护血管。

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坐着排便的优势，从某种意义上来说，也是它的劣势，因为舒服，我们在排便时不容易感觉到累，坐在马桶上会刷手机，这样排便的时间不知不觉会变长，容易引起痔疮。坐着排便，腹部受到的压力小，肠道的通畅度会降低，这样会增加排便的困难度，不利于大便的排出。
坐在马桶上排便，屁股要直接和马桶接触，若不定期的清洁马桶，马桶上的细菌多，细菌有可能会跑到体内，造成感染，对健康不利。

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自从坐式马桶被发明出来，人们才开始坐着排便，在此之前，大家都是蹲着排便的，蹲着排便才是我们人类自然选择的排便姿势。蹲着排便的优势是更符合生理构造，在蹲着的时候，会微微给肠道一些压力，能够让大便更快的被排出来，降低排便的难度，预防便秘。蹲着排便时，会给腿部造成较大的压力，为了避免脚麻，人们会缩短上厕所的时间，能够预防痔疮，并且不与马桶直接接触，更加卫生。

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蹲着排便更符合人体的生理构造，但蹲着排便也有缺点，蹲着排便时，若有了尿意，在排尿时，尿液会溅到皮肤上，不卫生。若没有控制好蹲着的时间，会给肠道造成很大的压力，反而更容易使人患痔疮。蹲着排便会给腿部血管造成一定的压力，下肢的静脉若有曲张等问题，不适宜蹲着排便。
总得来说，蹲着排便和坐着排便各有优缺点，相比较而言，还是蹲着排便更好，毕竟它更符合人体的构造，有助于促进排便，经常便秘的人，排便时最好选取蹲姿，这样能促进排便。

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对于多数人来说，蹲着排是更好的排便姿势，但对下肢的静脉有曲张的人、腿脚不好的人、有心脑血管问题的人、年龄超过60岁的人来说，还是坐着排更安全。
多数人家中的马桶都是坐式马桶，在家中上厕所时，你可以往脚下放个小板凳，让自己的膝盖略高于屁股，这样便形成了蹲姿，相当于蹲着排便，这样排便会变得更加的顺畅。

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上厕所的时间不宜过长，无论是蹲着排便还是坐着排便，时间都应该控制在五分钟内，超过五分钟，对肠道健康不利。
【排便姿势：排便时，是蹲着排好，还是坐着排好？排不出，可能是你姿势没选对】分页标题若你改变了上厕所的姿势，你还是排不出，说明便秘的比较严重了，除了要改变排便姿势，平常还应该多喝水，多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维，多揉腹，多运动，促进肠道的蠕动，这样大便才能被顺畅的排出。