#功夫#太极功夫如何按部就班的深入练习?

第一步:先在老师指点下 , 按照要求一个一个拳式学完 , 意念着重是根据老师讲授的要求去做好拳式的每个分解动作 , 使形体逐渐达到准确无误的要求 。
第二步:在第一步的基础上 , 着重多练习拳架 , 反复演练 , 从生疏到熟练 , 从有意识做某个动作而达到无意识能做出 , 意念着重是松 , 要求四肢百骸五脏六腑都在松的意念下 , 准确而协调地完成整个拳架 。

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第三步:现在已经比较熟练拳架了 , 再不需要记忆如何做动作了 , 只是要求放慢练拳架 。在放慢后求整个演练拳架的匀 , 在慢中求匀 , 意念就是求匀 , 而形体在练拳式 , 尤其是两个拳式相连接部分更要注意转换时的匀 。
第四步:通过放慢求匀的练习 , 这时外观已经具备了一种藕断丝连 , 如纺线抽丝 , 一种松沉的感觉 。到此步功夫 , 须经老师指点 , 使拳架严格按照生理规律 , 体现出技击时的要求 。意念是将手脚练成一致 , 形体动时 , 一丝不苟地练成手脚-致的举动习惯 。
第五步:练手法 。就是把意念集中到手上 , 以手带动整个身体按照拳式运转 , 手动后肘随 , 肘动后肩随 , 肩动后胯随 , 胯动后膝随 , 膝动后脚随之 , 节节贯串 , 使手按照要求练出手型 。
第六步:练肘法 。就是把意念集中到肘上 , 以肘为先导 , 带动整个身体练拳架 , 把肘当手用 , 练出和手一样的感觉 。
【#功夫#太极功夫如何按部就班的深入练习?】第七步:练肩法 。就是把意念集中到肩上 , 以肩为原心 , 带动整个身体练拳架 , 肩如手 , 肩动而后动身体其他部位 。

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第八步:练脚法 。就是把意念集中到脚上 , 以脚为原心 , 先动脚 , 依次再动身体其他部位 , 使脚练出虚实变化 , 动步轻灵 。
第九步:练膝法 。把意念集中到膝上 , 以膝为原心 , 先动膝后动其他部位 , 依次通过肢体传递 , 使膝练出能前提、纵粘、后随 , 运转自如 。第十步;练胯法 。把意念集中到胯上 , 以胯为原心 , 先动胯后动其他部位 , 使胯练出有手的圆转自如的感觉 。
第十一步:练手、脚一致 。意念着重在手、脚-致上 , 处处手动脚同时动 , 进时同时进 , 退时同时退 , 左右变化皆然 。
第十二步:要求肘、膝的同步运行 , 使肘、膝同时运动 , 意念和形体都要求如此 。
第十三步:再求肩、胯的同步练习 , 处处肩、胯同方向、同角度运动 , 使上下肢达到非常和谐的程度 。到此完成外三合的要求 , 即手与脚合 , 肘与膝合 , 肩与胯合 。从此再往高功夫练 , 则需名师言传身教 , 否则难以领悟 。往后再分练五脏六腑;再分练穴位法;再分练九窍法;再练发劲法;再练浑元气法;再练内气周身流动法;再练由内及外法、意念在形外法等 。