「瑜伽」瑜伽6式调整你的体态，练出凹凸有致的线条 |瘦身|健身美女|

瑜伽，练习时间越久，你就会发现每次练习都是一种享受，从而忘记了种种酸痛，一呼一吸都变得柔软起来。今天小编推荐给大家6个调整体态的瑜伽体式，帮你练出凹凸有致的线条。

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瑜伽单腿蝎子式首先保持身体直立，要感觉身体有种向上游走的感觉，右腿抬起让右手抓住，保持姿势的同时身体向下，直到左手支撑与地面，保持体式5分钟，可以起到瘦腿和瘦腰的效果。

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舞蹈体式的变式瑜伽，与舞蹈式有同样的功效，可以有效保持和练习平衡的体式，有助于强壮腿部，打开髋部。如果你是刚开始练习这个体式，腿部不能很好的向后打开，那么你可以做到你认为最舒服的状态就好。

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瑜伽的单腿侧伸式，首先要成坐姿，双腿伸直，右腿不动，将左腿向外放置，与右腿形成钝角角度，脚跟轻轻贴于右腿大腿根部。将右手置于地面，右腿从身体与手之间的空隙伸出，向右侧空中伸直。左手向后弯曲，握住右脚脚后跟。

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瑜伽的青蛙式，趴在地上，手脚呈大字型往两侧打开，往头部方向上伸展。弯曲手肘和膝盖并着地，把握好距离，左右两大腿往上伸展成一平衡直线即可。双手并列一起，手肘支撑地上，略微抬头，让臀部下沉，保持5到10次，深呼吸。

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从瑜伽青蛙式到这个图中变化式其实就是模仿青蛙步伐，这样练习可以全方位助力开胯开髋，瘦腿以及美化腿部线条，当然了，这要看练习者自身感觉去练，需要慢慢去进行，不要勉强一步到位，瑜伽体式每一个步骤都是需要循序渐进的，否则很容易受伤。

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瑜伽的头入双腿式，双腿分开一肩宽，吸气双手体前向上伸展，呼气双手臂带动身体前屈双手在双腿外侧贴地，头从双腿间尽量向后够。此体式能伸展脊椎，使脊柱神经得到滋养、强健，增强人体的弹性。
【「瑜伽」瑜伽6式调整你的体态，练出凹凸有致的线条】

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瑜伽轮式式整个过程中注意腰背向斜前方提拉，始终有上提的感觉。双手十指撑地，双脚脚尖着地。腰腹用力，拉伸脊柱。它是一个非常消耗能量同时又对女性身体非常好的瑜伽体式。常练习会有效拉伸到腹部，收腹效果明显。分页标题

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