语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力

尽管压力和焦虑有一些明显的不同，但它们都代表了不同程度的神经系统不适。压力是对生活事件的反应，该事件扰乱了人的身心平衡：压力过大的人可能会在思考或工作时感到不知所措。而焦虑也是日常生活的一部分，不一定是由事件驱动的：“您可能会醒来，只是感到'脱力'或不确定， ” 。

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压力和焦虑的催化剂是对潜在威胁的原始硬性神经反应。当某事构成挑战时，您的交感神经系统都会向大脑发送信号，淹没您的体内含有肾上腺素和皮质醇等应激激素。这会缩短您的呼吸，激发您的肌肉，使您的注意力更加集中，并使您动起来。这是正常现象，但是，当你持续保持较高的压力状态时，潜在的健康后果就开始加重。

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那么如何恢复平衡呢？研究表明，练习正念和呼吸可以平复交感神经活动并平衡神经系统。 “深呼吸时，会您让身体放松， ”，缓慢而专注的呼吸会激活副交感神经系统。当呼吸变慢时，副交感神经系统反过来使心跳变慢，并向神经发送放松的信息，从而激发“休息和消化”的反应。瑜伽可以帮助我们减慢呼吸并保持当下状态。包括柔和的体式，冥想，呼吸法，摊尸式休息。

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让自己慢下来，认清生活中的压力源，试试这个让你镇定的瑜伽序列。
练习这些姿势旨在进入副交感神经系统，以柔和，稳定的Ujjayi（乌加依）呼吸开始，相等的吸气和呼气，放松脸部。呼吸和体式训练也可以帮助您停留在当下，抵抗在思考过去和未来时可能出现的痛苦和焦虑。每周尽可能多地练习，您会发现对压力的反应方式发生了变化。
1 ，建设性休息

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膝盖弯曲躺在地板上，让膝盖并拢。闭上你的眼睛，只需观察您的呼吸就可以了：它可能感觉很深很，也可能感觉很浅很浅，没有对与错。只是让呼吸冲过你，滋养你的细胞，组织和器官。如果感觉舒适，您可以专注于一个特定区域（例如，僵紧的肩膀）。当您将注意力集中在此区域时，请像对待海绵一样对待自己的意识：每次吸入时，海绵会吸收新鲜的新氧气，这些氧气会冲洗你，当您呼气时，它会散发出不需要的东西。花点时间思考，并为您的练习设定目标。根据需要在这里停留尽可能长的时间。
2 ，仰卧扭转

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仰卧，将膝盖向胸部拉，将右手放在左膝盖上，让膝盖向右。并将脚放到地上。伸直手臂时，让自己扭转得更深，为肺部带来了更多的呼吸。这个姿势还可以有效减轻承受压力的下背部的紧张感。
3 ，手和膝平衡式

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四足跪姿开始。将您的注意力转移到您的手上，压入地面。吸气抬起右臂和左腿，使手和膝盖平衡，启动核心。保持平稳。停留5个呼吸，然后退出，在另一侧练习。
4 ，板式

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将脚落回来到板式。手放在肩膀下方，身体成一条长而均匀的线。并感觉到脚与头之间的连接。这个姿势的力量来自您的肚脐。保持胸部和锁骨宽阔。注意不要让臀部垂下来。在这里保持5次呼吸。分页标题
5 ，下犬式
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四足跪姿开始。手在肩膀下方，将脚向下方滚动，弯曲膝盖，然后向后进入下犬式。看是否可以一直将意识吸引到坐骨。保持肚脐的内收，拉长腰部两侧。如果您的腘绳肌很紧，请弯曲膝盖。在这里保持5到10次呼吸。
6 ，战士II

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站立，双角分开约3至4英尺。右脚向右旋转。稍微转回后腿和脚。将右脚跟与左脚弓对齐。吸气手伸到两侧，呼气，弯曲右膝盖，注意不要让膝盖超伸。保持后腿稳定，保持5次呼吸，然后退出换边练习。
7 ，三角式

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再次旋转右腿和脚，像在战士II中一样对齐您的脚。吸气，将脚压入地面，然后将手臂伸向两侧。脚下压，一直将意识带到头顶。呼气，将右侧身体拉长到右腿上方，然后将右手向下放在地上或小腿上。左臂伸向天空。在这里呼吸5次，然后退出换边练习
8.树式
该体式对保持平衡，镇定，稳定和集中注意力很有帮助。

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山式站立，将视线固定在某一点上。抬起右脚并将其按在左腿上。您可以将脚放在膝盖上方或下方（但不要放在膝盖上），如果不行，甚至可以将脚趾放在地板上。当您将脚按入腿上时，会产生相等且相反的力。双手胸前合十。您可以留在这里，也可以举起手臂。专注于当下的呼吸，保持镇定与稳定，保持5到10次呼吸。然后换边练习
9 ，支撑肩倒立变体

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仰卧，双脚分开与髋同宽。抬起臀部，在尾骨下放一个瑜伽砖，任何你感觉舒适的高度。将手放到身体旁边，下巴向胸部拉，不要左右转动头。双腿向上伸展。保持在这里至少5次呼吸。
9 ，摊尸式

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仰卧，双腿和手臂伸直，手掌朝上。您可以在膝盖下垫上枕头，以获得更多支撑。闭上眼睛放松休息。在这里花费5到10分钟，让您的身心吸收您所做的练习。