[高血压]高血压患者运动要注意些啥？适合什么样的运动？ |健康|运动|

血压高是不太适合高强度锻炼的，容易诱发血压急剧升高，增加突发心脑血管疾病风险。

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高血压患者运动需要注意什么？
建议高血压患者在运动前，咨询医生自己的情况是否适合运动，如果伴有心功能不全、有新发脑血栓、合并相对严重的糖尿病及肾病等情况是不太适合运动的。
同时，对于一般高血压患者，也要在血压控制相对平稳后才建议逐量开始运动，同时要监测运动期间的血压变化，如果在运动期间出现心慌气短、胸痛、头晕等不适症状要立刻停止运动，同时及时到就近的医院就诊。
此外，建议不宜空腹或餐后立刻运动，避免温度过低或过高的时候。

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高血压患者适合什么样的运动？
前面说到，强度太大的运动是不推荐高血压人群的，如果之前一直有运动的习惯，那么可以继续保持中等强度的运动，中等强度的判断为：微喘到可以说话的情况或心率保持在（220—年龄）*（60～70%）。
如果之前没有运动的习惯，那么建议运动循序渐进的进行，不过度的追求速度、强度和时长，可以先从走步、快走、到跑步等慢慢过度，初期运动前也要注意热身，且运动时长慢慢的增加。
高血压患者适当的运动如慢跑、快走、自行车、八段锦、太极、广场舞等，同时可以适度的增加哑铃等力量的运动，但也要注意强度。
总之，运动是一项有益健康和血压，却也需要长期坚持的，不必过度的追求短期的运动，选择可以长期坚持下去的运动，并养成良好的运动习惯，即便每天只走20分钟，也好过一周进行一次1小时以上过度运动。

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【[高血压]高血压患者运动要注意些啥？适合什么样的运动？】同时，不要逞强也不要盲目，根据实际身体情况进行体育锻炼，安全永远是第一位。