健康中医认为失眠,就是阳不入阴!教您一招,少花钱,轻松解决失眠


你12点躺在床上盯着天花板 , 但就是睡不着 , 望着窗外 , 你越来越焦虑 。 在这种焦虑中 , 你等到了第二天早上 , 如果长时间难以入睡 , 易醒 , 早起 , 睡眠清淡 , 则可能患上了“失眠” , 临床诊断也称为“睡眠障碍” 。

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失眠症的种类可以根据时间长短简单地分为以下几类
1.间歇性失眠
失眠的原因可能是睡前喝一杯浓茶 , 喝一杯咖啡 , 换一张床 , 或者明天有重要的事情要做 。 这些都很正常 , 每个人都会遇到 , 只要不受干扰 , 正常的工作和休息 , 睡眠自然就会恢复 。

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2.应激性失眠
由于生活中的某种压力事件 , 失眠会持续很长时间 。 比如失恋、失业、丧亲等 , 压力性失眠可能会持续很长时间 , 这是正常的 。 一般来说 , 当压力事件结束后 , 睡眠会恢复 , 短时间内很难恢复 , 导致失眠 , 你可以适当地服用一些助眠的药物 , 从痛苦中走出来后 , 应该及时戒掉药物 。

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3.慢性失眠
连续失眠3个多月 , 对生活和工作产生巨大影响 , 对失眠非常焦虑 , 甚至感到绝望和痛苦 , 渴望解决失眠问题 , 这是本文需要关注的失眠情况 。

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做这4件事可以有效改善失眠:
1.放松自己
你可以选择躺在床上 , 闭上眼睛 , 自然地呼吸 , 然后把所有的注意力都集中在手和脚上 , 这样你的肌肉就非常放松 , 从而达到一种空虚的状态 , 短时间睡眠的概率就会大大提高 。

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2.喝杯热牛奶
牛奶富含钙 , 钙也是一种镇静物质 。 温牛奶能使身体放松 , 牛奶中含有两种催眠物质 , 能有效促进人的睡眠 , 还能有效调节人体的生理功能 , 使全身产生舒适感 , 有利于快速睡眠 , 缓解因疲劳而带来的睡眠困难状况 。

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3.关注大脑健康
我们知道 , 发动机要想运转需要加油!大脑也是一样 , 要想保证大脑的正常运转 , 就必须得保证大脑“油量”充足 , 否则可能就会引发各种脑部疾病 , 如:老年痴呆、失眠、抑郁等 。 萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源 , 只要人体能够保证其充足的摄取量 , 便能很好地抵御这些疾病 。

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4.睡觉前一小时远离电子设备
【健康中医认为失眠,就是阳不入阴!教您一招,少花钱,轻松解决失眠】如果你想减少睡眠时间 , 可以选择睡前一小时远离电视和手机 。 因为手机的闪光灯会刺激人的神经 , 从而影响睡眠质量 。 睡前剧烈运动 , 使用电脑、手机等电子设备 , 会使体温升高 , 破坏体温变化规律 。 而且 , 电子设备的明亮屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激 , 从而影响睡眠质量 。