「控制」原创患糖尿病20年，靠着“控糖3字经”，我控制好了血糖、血压血糖|控制|运动

【「控制」原创患糖尿病20年，靠着“控糖3字经”，我控制好了血糖、血压】_原题是：患糖尿病20年，靠着“控糖3字经” ，我控制好了血糖、血压
说起自己患糖尿病，居然已经过去20年了。往事历历在目， 2000年，那时候的我，还根本不知道啥叫糖尿病，它究竟对人体有啥危害，如何才能控制好病情的发展。
好在在此后的20年间，我听从医生的建议，十分注意饮食营养的合理搭配，也注重运动锻炼，该吃药的时候也绝不含糊，始终坚持综合控糖，将自己的血糖控制得比较好。
我将自己这几十年来的控糖经验总结了一下，简称它为“控糖三字经” ，希望我的经验可以给大家带来一点点帮助。

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1 药不断
糖尿病有个特点，就是不能停药。
可能很多糖友都认为，既然我的血糖控制好了，咋就不能停药呢？是药三分毒，没事谁想吃药？
曾经我也有这样一个想法，当时我的病情稳定，空腹血糖、餐后血糖都控制在正常范围，一度我认为自己应该是痊愈了，糖尿病哪有那么可怕！所以，在没咨询医生的情况下，我擅自停药了，只是现实总是很无情。
没多久，我的血糖就高的厉害，不得不再次住院进行治疗。在这里我也要提醒所有的糖友，不要走我的后路，不要擅自停药。如果您跟我一样，依靠多年经验，慢慢摸索出了自己血糖的一些规律，那么，可以在血糖高时根据自己的经验加大用药量，血糖相对平稳可适当减少药量，切记不可停药。
这并不是我随意下的结论。在2015年《中国2型糖尿病防治指南》中明确了，中国糖尿病患者血糖控制的目标是糖化血红蛋白要达到7.0%以下，所以，空腹血糖餐后血糖乃至随机血糖都并不是可以停药的依据，因为糖尿病是一种慢性病，胰岛β细胞受到破坏，这是一个不可逆的过程，血糖控制便是一个漫长的过程。
我们平时以为自己的血糖正常，很可能是饮食、运动、用药等综合调理的结果，一旦其中某一环节脱节了，可能就会引发高血糖，让从前的努力功亏一篑！特别是正在应用胰岛素的朋友，擅自停用，甚至可能会会诱发糖尿病酮症酸中毒。
希望所有糖友都能听从医嘱，坚持用药，定期监测血糖，保持血糖稳定。同时密切关注低血糖的情况，如果是因为药物或胰岛素的原因导致的低血糖，要及时调整用药或剂量。
2 人勤快
为了控制好血糖，多年来，我保持了良好的生活习惯，每天晚上基本在10点前入睡，早上6点起来，雷打不动，用过早餐后，出门散半小时步，做一段保健操，白天需要忙工作，没有太多时间运动，不过我也不会干坐着，趁休息时间也会稍微运动一下全身。
晚饭过后，我也会出门散散步，有时候一个人，有时候拉着老伴一起，两个人聊聊家常，不仅能调节身心，放松情绪，同时也有助于增强体质，恢复精力。
在运动方面，因为餐后是血糖的一个高峰期，所以我建议糖尿病友可以在饭后适当休息半小时到一小时，之后再进行运动。当然，每个人的情况不一样，而且能够支配的时间也不尽相同，所以，大家完全可以依据自己的时间、身体情况、运动条件等来进行选择。
常年坚持运动带来的好处是很明显的，对糖友来说，可以提高胰岛素敏感性，控制好餐后血糖，增强体质。有时间的糖友不妨每天进行运动或餐后运动，中低强度的运动即可，比如跑步、快走、打太极都是可以的。

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3 心不烦
情绪对血糖的影响也很大，其实，情绪跟许多疾病都相关，中医自古就有“气伤肝喜伤心思伤脾”的说法，大悲大喜，情绪激动对于身体健康都是没益处的。
特别是对于糖尿病人来说，患病其实并不可怕，可怕的是并发症，怕的是整天沉浸在疾病的阴影里无法自拔，郁郁寡欢。不过人之所以是人，难免会有情绪波动，但最重要的是要做好心理调节。
刚得知自己患病的时候，我也有过一段灰暗的时期，长期失眠，焦虑郁闷悲观……这种种情绪让我寝食难安，我弄不明白怎么这个病偏偏找上了我，但后来我渐渐想通了，既来之则安之，既然已经患病了，就应该积极面对它，何况我得的也不是绝症，只不过是一个慢性病，依靠自身努力，我还是有信心控制好它的，这样宽慰自己，我也变得坦然了，可以正视疾病，也有足够的信心面对未来。
我觉得对于任何一个糖友来说，心理这一关是第一关，咱必须想法设法闯过去，糖友的心理压力大，得抑郁症的情况比健康人多得多，除了爱我们的家人，我们只有自己可以依靠，但最终还是要靠我们自己才能度过难关，明白这一点，才能更好地走过最困难的那段时光。
以上只是我的一些个人经验，不一定适用于所有糖友，只是希望可以给亲爱的糖友们一些参考，也希望大家多留言分享自己的好经验。

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