氧气女孩爱运动清凉一夏露香肩，还不和“拜拜肉”说拜拜吗？

_本文原题：清凉一夏露香肩，还不和“拜拜肉”说拜拜吗？

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相信不少仙女都对夏天既期待又害怕，既迫不及待地换上漂亮清凉的衣服，但是赘肉又限制了行动。
特别是夏装要露出手臂，只能静静地美丽，因为稍微动一动，手臂上的肥肉就止不住地颤动，这已经不是蝴蝶袖，而是蝙蝠袖了。

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人不爱美天诛地灭，凭什么要让夏天悄悄溜走？自信地展示sexy的一面本无罪，只要将手臂上的肉肉都甩掉！
趁着假期心情好，下单了好几件小裙子的妞妞决心为大家雪中送炭，瘦手臂教程赶紧get起来。

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刚上手的朋友不建议练习太大强度，一套做完手臂会酸痛无比，这是正常现象，但如果拉伸放松不到位不正确，便会适得其反。所以每做几个动作需要腾出时间休息一下，好好放松紧张的肌肉，再接着进行后面的动作。

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当然，如果你已经是老手了，肌肉已经习惯高强度训练，可以跳过中场休息，一鼓作气练到底。

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脚尖点地，双手伸直撑起身体，坚持做俯卧撑30秒，注意双腿尽量打直。
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撑起上身，此时双脚可以再分开一些，稳定平衡，腿依旧伸直，从肩膀到脚跟在同一直线上。
左右手交替拍打肩膀30秒，注意身体不要随着重心转移而刻意扭转、侧翻。
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侧躺在瑜伽垫上，双腿稍稍弯曲，贴近地面的手臂抱住身体，另一侧的手臂撑在前方，保持这个姿势做侧身俯卧撑15秒，然后换边再做15秒。
坐起身，放松放松身体，休息30秒。
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支起身体，四肢都要伸直，双脚打开肩距，在转身的时候脚尖灵活转动，身体转向一侧，头扬起来，手臂也一并举起，交替做30秒。
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双手支撑，左右手先后曲臂，手肘触地，再支起身体，双腿始终伸直，臀部不要塌陷，背也不要拱起，坚持30秒。
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趴在瑜伽垫上，两手放在耳侧，翘起上身和双脚，尽最大可能立起上身直到腹部也离开地面，双腿膝盖离开地面。
回到原始位置，但是不要完全趴下，尤其腹肌不能放松，否则第二次难以起来，后面越做越累，重复30秒。
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保持上个动作的姿势，翘起上身直到胸部脱离地面，脚尖触地，这样能让身体维持平衡，更容易立起上身。
拧转上身，手后臂在一条线上，不要为了触碰地面而减小手臂打开的角度，坚持扭转30秒。
坐起身，放松放松身体，休息30秒。
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双手绕后支撑地面，曲臂时放下臀部，但不要触及地面，重复抬举30秒。
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保持双手在身后撑地的姿势，这次伸直双腿和手臂，脚尖绷直将腿部肌肉拉紧，整个身体呈一条直线，坚持30秒。
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手肘撑地，双腿分开肩距，收紧腹部，肩、髋、踝在一条直线，做平板支撑30秒。
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保持平板支撑的姿势，身体前后移动，重心在手臂上，脚尖灵活推进就好，需注意身体依旧保持平板，不要弓背或塌腰。
坐起身，放松放松身体，休息30秒。
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手掌撑地，做30秒俯卧撑，腿尽量伸直。
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坐在瑜伽垫上，双腿分开，手撑在身后，伸出一只手，抬起一条腿，彼此触碰，交替换边做30秒，如果腿能伸直最好。
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最后趴下，撑起上身，屈膝触碰地面，将双脚悬空，做俯卧撑30秒。
记得做完整套动作也要好好拉伸放松哦！
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