女刊瘦美人最减肥陈意涵怀孕5个月，半小时跑完5公里！唐艺昕孕期爱游泳，可以吗？

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女明星孕期运动已经不是什么新鲜事！唐艺昕自爆孕期最爱运动是游泳▼

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实在看不出来唐艺昕是个孕妇，张若昀做的那些好吃的是不是都他一个人吃了？？

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蒋勤勤在怀二胎期间时常做瑜伽健身。 ▼

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熊黛林也曾在孕期做瑜伽锻炼身体，从她晒出的照片可以看出，除了肚子比较大之外，手臂和腿度还是很纤细的。 ▼

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谢楠在怀孕六个月的时候晒出健身的照片，并摆出高难度的动作，照片中的她四肢纤细，只是肚子微微隆起，丝毫看不出孕肚▼

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Ella绝对是孕期最大胆的孕妇，怀孕期间各种运动做不停，都怀孕九个月了，还大跳热舞，也是很厉害啦。 ▼

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姚晨在怀二胎时也很爱运动，不仅与谢楠一起轮大绳，还做平板支撑。 ▼

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姚晨孕期健身以力量训练为主。

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负重深蹲

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锻炼手臂力量的动作，叫做“打地鼠”……大姚和谢楠一边开玩笑地喊着“不要洗衣服！不要洗碗！不要扫地” ，一边一起做完了这个动作。

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移动式的平板支撑，别说怀孕，不怀孕做这个动作都很累啊

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这是为了增强腰腹力量，让孕妈有力支撑起日渐增加的宝宝重量。

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这一个动作，还真有点担心，万一没抓稳咋办，姚晨还是真的胆大啊！

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面对网友的质疑，姚晨坦言：怀一胎时，没有坚持运动，在生产后花了很多时间恢复，现在二胎有了经验，选择健身，一方面是希望成为一个美丽的妈妈，最重要的，是希望成为健康的妈妈，给宝宝一个健康的身体，产后可以很快恢复，好好照顾宝宝。分页标题

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姚晨也反复重申，并非每位女性都适合孕期健身。 “孕期适度健身有利于顺产和产后恢复。对于我个人而言，因有曾经多年的舞蹈基础保底，一定强度的健身是可适应的。但每个孕妇体质都不一样，如果想健身，一定选择适合自己身体状况的方式。 ”

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辣妈陈妍希、张歆艺孕期就选择了相对安全的游泳，游泳时，全身肌肉都参加了活动。
再加上水对皮肤血管的"按摩" ，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。 ▼

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论孕期运动，阿文被陈意涵吓了一跳：
怀着5个月的孕， 37分钟跑完了5.5公里，这个速度可以说是超快了，我一个没怀孕的都跑不到这么快。 ▼

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这飞奔的步伐看得瘦编更是肝颤，张钧甯在内的一众好友都很紧张，建议陈意涵慢点跑。粉丝们更是慌了：“怀孕还要跑步真的没有问题吗”、“虽然你很强，但一定要慢慢的哦”、“保护好小发呀” 。
【女刊瘦美人最减肥陈意涵怀孕5个月，半小时跑完5公里！唐艺昕孕期爱游泳，可以吗？】

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陈大发看起来很轻松，是因为在跑步这一点上，她从来都没掩饰过自己对它的爱，生命中的绝大部分时间她都在奔跑。

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陈意涵说：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中，很单纯，很纯粹。 ”
”跑步，很像谈恋爱，你不知道你的身体什么时候背叛你，但你永远不能放弃他，用耐心、包容、痛苦，来成就最后的美好。 ”

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事实上，陈意涵在怀孕期做的运动，可不仅仅是跑步，倒立、登山、骑车，平时做的这些运动，怀孕之后一个也没落下。

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而且这是她事先咨询过医生的，认为只要一直有运动习惯，而且孕妇本身没有不适症状，基本上都可以做。

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除了跑步，陈意涵平时也很喜欢瑜伽、游泳、跳水等充满刺激的运动。所以这也是她一直保持童颜和好身材的原因吧！

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刚好后台也有孕妈问过怀孕怎么运动减肥？所以我们今天就来说说怀孕和运动的问题~ 分页标题
怀孕能运动吗？
首先必须要说，对于身体健康的孕妇来说，适度运动是可以的，而且好处多多：
对胎儿而言：适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育；孕期运动可以摇动羊水，刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
对孕妇而言：孕期运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。
1. 增强体质：运动可以促进血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2. 改善便秘：由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。但只要多吃点膳食纤维，再加上适量的运动，就能轻松预防或治疗便秘啦。

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3.有助分娩：运动可以锻炼孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
4.适应孕期反应：适度的运动还可以有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
这些孕妈不适宜运动
但运动虽好，也并不是适合每一个人：
根据美国妇产科学会2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1.有基础疾病的孕妇。包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

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2.身体状况不佳的孕妇。包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）<12 ，比如身高1米6的人只有30公斤。
3.妊娠期出现异常情况的孕妇。包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。
以上孕妈，请听医嘱，不要强行运动了。
不过，不适合运动也不代表只能干躺着，偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗，完成一些简单的日常活动还是可以的。
健康孕妈可以这样运动
虽然大多数健康的孕妈是可以运动的，但因为怀孕的特殊性，所以孕期的运动也特别有讲究。
建议以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动，即使以前有运动习惯，孕期的运动强度最好不要超过怀孕前。比如你怀孕前能跑10公里的，那么在孕期就尽量不要超过10公里。

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那怎么知道强度是否合适呢？
可以根据自己的身体情况测试一下：
每次运动不少于15分钟后
如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动
如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动
如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏就是轻强度运动
除了注意运动强度外，在选择运动的时候还要注意跌落和对腹部造成撞击的风险。
从这个角度出发，孕妈可以选择的运动有：
01 | 散步
阳光下步行或散步，是孕妇首选的健身方式，也是安全、简单、锻炼强度容易控制的活动。
02 | 上下楼梯、慢跑
需要在家人的陪伴下进行，运动时间不宜过长。分页标题
03 | 孕妇操、瑜伽、哑铃举重、游泳
在专业的场馆专业人士的指导下进行，需要避开人，以免被撞到。
运动时间控制在每天 20 分钟，每周至少 3～5 天。
另外，因为平躺时容易发生静脉回流受阻，所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势。静止站立时间长了，会影响心排出量，也应该尽量避免这种姿势。
发现身体不适，立马停止运动
虽然孕期适当运动有好处，但必须要提醒大家：运动是有风险的。
曾经有研究显示，较剧烈运动后的孕妇，发生感冒的风险会升高，另外运动时重点注意跌落和对腹部造成撞击的风险。

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所以当你发现在运动的时候出现以下情况：
●任何身体不适：比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。
●妊娠异常情况：比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。
不要犹豫，立马停止运动，必要的话及时到医院就诊！
不要犹豫，立马停止运动，必要的话及时到医院就诊！
不要犹豫，立马停止运动，必要的话及时到医院就诊！
希望大家根据自己的情况量力而行，不要过于逞强。
怀孕了还能在半个小时跑完5公里的陈意涵可以说很厉害了，但对普通孕妈来说，这个跑速已经属于剧烈运动了，不建议随便模仿。孕妈们最好还是根据自己的情况选择合适的运动，尽量在家人的陪护下进行~
最后温馨提示孕妈咪
1、千万不要让一个体式保持太久。
2、不要做扭转脊椎或者腹部的动作。
3、6个月以后不要做前屈，以及俯卧的体式，会压迫到腹部的动作都尽量避免。
4、千万千万不要跳，不要做剧烈的呼吸练习，注意做其他体式的时候也不要憋气，不要做高强度的流瑜伽练习。
5、不要做后弯的体式，比如下腰，千万不要！倒立也不可以！
6、不要做高温瑜伽。
7、不要练习仰卧体式。
8、能做多少做多少，不强求做的标准，感觉不舒服了立刻停下！
9、如果本身有流产史，先兆流产、妊娠并发症等的，不建议做运动。
如果怕以后怀孕难恢复，现在就应该养成好的运动习惯，不仅对自己对宝宝好，也不至于，怀个孕就胖变形了！

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