健康如何解决肚子上的小赘肉？简单3运动，就可扫净多余赘肉 |

Hi ，大家好，今天我们继续讲讲有关减肥的那些事儿。相信大家都会发现，很多人的肚子上都多多少少会有一些赘肉，尤其是上了年纪以后，随着时间的流逝，我们的肚子上已经不再像年轻时那样平坦了。如何解决肚子上的小赘肉？其实，只需要简简单单的3个运动，就可扫净多余赘肉，帮助大家还原瘦瘦的好身材。

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一、通过运动锻炼背部
第1点：仰卧起坐
第一项运动是仰卧起坐，这项运动不仅可以帮助大家扫净身体上多余的赘肉、帮助大家肚子恢复平坦，还可以有效提升身体素质。
我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取面朝上的仰卧，手肘展开、膝关节屈起，我们需要以腹部发力，让我们的上半身尽量抬起，以手肘去触碰我们的膝盖，这个运动需要注意腹部绷紧。建议一次进行4组，一组进行30个。

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第2点：俄罗斯转体
第二项运动是俄罗斯转体，这项运动不仅可以针对于腹部侧面等比较偏僻的部位，帮助这些部位得到充分的锻炼，还可以有效提升腹部的肌肉含量。
我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取面朝上的仰卧姿势，双手放于头部后方，展开手肘，弯曲膝盖，微微抬起上半身，以腹部的发力进行旋转，让我们的手肘触碰到另外一边的膝部，整个动作需要保持流畅和连贯。建议一次进行4组，一组进行30个。

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【健康如何解决肚子上的小赘肉？简单3运动，就可扫净多余赘肉】
第3点：臀桥
第三项运动是臀桥，这项运动不仅对于背部具有良好的锻炼，塑造背部的线条，还可以针对于全身，帮助身体得到有效的锻炼。
我们在进行臀桥的时候，身体需要保持一道桥的姿势，背部的上方和脚掌共同支撑身体，身体绷紧，整个人通过姿势来维持这项运动。建议一个动作进行15秒钟以上，一次进行4组，一组进行20个到30个。

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二、锻炼时的注意事项
①管理自己的饮食健康
我们需要在运动锻炼的期间，保持健康的饮食。我们需要保持低热量、高蛋白质、高维生素这三个原则，平常我们需要注意少食多餐、多吃水果、多吃蔬菜、多选择蛋奶鱼虾类以及瘦肉类食物，帮助自己拥有饮食健康。

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②保持适当的运动频率
我们需要保持适当的运动频率，我们只有保持固定的运动频率，才会帮助身体得到更好的锻炼。在这里我建议大家一周至少进行3次的锻炼。
③运动后的适当休息
我们需要在运动的时候，需要保持充分的休息，当我们拥有适当的休息，才可以让身体有所恢复，从而帮助我们下一次具有更好的锻炼。在这里，我建议大家每次休息以后都保持高质量的睡眠。
看到这里，我们对于锻炼的相关内容已经有了充分的了解，如何解决肚子上的小赘肉？简单3运动，就可扫净多余赘肉，帮助我们坚持减肥下来。只要坚持下去，就一定可以帮助自己拥有平坦的小肚子。
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