减肥减肥就得水煮鸡胸肉，顿顿吃沙拉？你又不靠身材糊口，不必这么累 |瘦身|饮食|

关于减肥的方法很多，有不少小伙伴今天相信这种减肥方法，明天相信那种减肥动作，他们频繁的更换着让自己心动的减肥方法，从来没有能坚持过一个月。到头来折腾的不仅自己很累，减肥也是没看到任何效果。
其实减肥说难也难，说简单也简单，前提是你要找准正确的方法，同时能够严格地执行下去。因为减肥背后的原理就是保证你的热量缺口，只有做好这个前提，才能保证你瘦下来。至于你是吃水煮鸡胸肉，还是顿顿水果沙拉，或者是采取轻断食，间歇性断食的方法都是可以减肥成功的。
要知道你只有减少7700大卡的热量之后，你才能换来2斤的体重降低（这并不全是脂肪），但最终你是选择用控制饮食热量，还是加大运动消耗热量方法，都要根据自己的实际情况来定夺。
那么具体该怎么做呢？接下来我们就来分享一些低门槛的减肥小技巧。

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一.改变你的饮食习惯。
很多人喜欢在吃饭的时候玩手机，或者一边看着其它有趣的视频。
的确，很多人的工作压力实在是太大了，都没有时间好好吃饭，好不容易得份空闲，只能边玩手机边吃饭来帮助自己排解一丝压力。
但是，这也会导致我们容易发胖。
这是因为，当我们处于进食状态的时候，我们的大脑就需要注意力来启动饱腹中枢。
而我们在一边吃饭又一边刷着手机的时候，我们的大脑就会容易分神，这样就无法有效地反应出我们的饱腹状态。这种现象出现以后，本来已经填饱了的肚子，我们就会以为自己还是没有吃饱，或是习惯性往嘴里继续塞食物继续吃吃吃，如此一来怎么会不容易发胖呢？
所以在吃饭的时候尽量放慢速度，保证细嚼慢咽，延长吃饭的时间可以帮助你吃更少的食物，从而减少食物的热量。吃饭之前先喝一大杯水，也是一个非常不错的方法。

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二.减肥期间是否需要完全更换自己的饮食食谱？
我们并不建议这样去做。因为大多数人都是一个普通人，也并不靠身材去挣钱糊口，所以在饮食上没有必要像明星那般苛刻。
你以前的饮食习惯也不需要大的更改，但也需要刻意进行调整。最有效的调整方式就是减少主食的摄入，脂肪的摄入，同时加大优质蛋白质的摄入。
减肥并不是不能吃肉，因为肉里面都含有优质的蛋白质。而且吃含有脂肪的食物也并不会一定会让你长脂肪，因为增长脂肪的原因，只是因为你摄入的热量过多所致，而并不是因为你吃了脂肪才会让自己长脂肪。只要你摄入的热量过多，哪怕吃水果也是会长胖的。

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三.注意你吃饭的份量。
可以在每餐的摄入分量上比平时减少20% ，简单来讲就是平时自己吃到饱才停止，那么这时候就要吃到7分到8分饱就立刻停止。
但鉴于很多人无法很好地实施到这一点，所以在蹭饭的时候就一定要注意，盛完饭之后再去下来一部分，从根本上去减少食物的分量。
很多人都会有一个心理，当自己吃饭已经吃饱了的时候，但看到碗里面还有一些食物，就不忍心去浪费，就会一口气把它们吃光，那么这时候也会引起自己摄入的热量过多导致肥胖。
这样做虽然并不足够精确，但也足够有效。

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如果你想要足够精确，那么最好是下载一个专门的热量记录APP ，把每一天每一餐吃入的所有食物饮料都记录在案。分页标题
这样的好处是能够清晰的看到你每天摄入热量值是多少，以及还有多少的空间可以吃其他东西。
缺点就是很多人会觉得麻烦，但实际上来看，当你清晰地记录了之后，那么你就对自己的每天的饮食比较有掌控力，这样也会有更大的信心。
如果不记录饮食，不少人整天都会抱有一些猜疑的态度，会怀疑自己是否吃超了？晚饭是否还能继续吃？所以这样也会占据你很大一部分的精力。
因此，每次吃完饭抽出5~6分钟，基本上就可以把饮食完全记录下来。不要因为一开始的繁琐就主动放弃，因为目前来看记录饮食热量是减肥最标准最高效的一种方法。

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四.运动怎么选？
关于运动，在运动的选择上，不要选择大量的有氧训练，而应该选择以力量训练为主，有氧训练为辅的方式结合起来。
因为很多人嘴上说减肥，实际上减肥却是一个很虚的目的。很多人真正想要的其实是一个好身材，而并不是需要通过减肥来达到目标，然后再去定下一个健身目标。因此，在你认清自己的终极目标之后，就不要省略了对你的好身材有帮助的力量训练了。

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同时，在生活中也要尽量选择不要久坐，而应该去主动的加大你的热量消耗。
比如做到以下这些。
1.下班回家时，可以提前1~2站下车，用走路来放松自己并达到消耗热量的目的。
2.离家不远的伙伴可以骑单车去上班。
3.4楼以下全部采用爬楼梯。
4.每周把家务整理一遍，这样也是一个不小的工程量，所以对热量消耗也是有很大帮助的。

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所以你看，即使你不想去专门地运动，那么只要更改一些自己的思维方式，其实你每天也能够消耗很大的热量。
在减肥之后，相信不少朋友也会爱上这种生活态度，不仅住所里面也会比较整洁，自己的心情也会更美好。
总体来说，减肥其实就是通向美好生活的一个历程，在减肥期间有些看似不太相关的事情，都对生活有利，这一切也是值得去做的。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
【减肥减肥就得水煮鸡胸肉，顿顿吃沙拉？你又不靠身材糊口，不必这么累】我是波普董，只说你能看懂的健身知识。