马拉松跑步健身TB跑步后小腿酸痛，该如何预防和缓解？

不管是跑步新手还是老司机，有难以避免跑后小腿酸痛，不少跑友在后台留言求缓解小腿酸痛之法。
今天，就和大家来讨论下这个话题。跑步时遭遇小腿酸痛该怎么解决？

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?跑步前，如果没有适当的热身运动可能会导致小腿酸痛。因此，跑步前要做至少5分钟的动态拉伸运动，以达到预热小腿肌肉的目的，可以跳、高抬腿、踢臀、左右走。
?保持正确的跑步姿态。落地时前脚掌或脚中部着地，而不是先脚后跟着地；背挺直，肩膀舒展，髋部或腰部略向前；前后摆臂，胳膊靠近身体两侧，但不要在胸前摆来摆去。这样才能保证小腿的承重方式是合适的。
?跑步后，静态拉伸3块小腿肌肉：比目鱼肌、腓肠肌、腓骨肌，以达到冷却的目的。静态拉伸不用来回活动，保持拉伸姿势至少20秒就可以了。

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【马拉松跑步健身TB跑步后小腿酸痛，该如何预防和缓解？】

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?肌筋膜放松术：慢慢用小腿滚动泡沫按摩棒。注意：不要将此按摩棒用在膝盖或脚踝上。

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?每4-6小时用一冰袋或冷敷布冷敷20分钟以下，以缓解疼痛和炎症。
?每天用热毛巾敷一到两次，每次20分钟，一方面减轻疼痛，另一方面放松小腿肌肉。