绥化晚报血压高了吗？这样做血压能低下来

世界高血压日
高血压病是一种世界性的常见病、多发病，是危害人类健康的最主要的慢性疾病之一，涉及人群范围广、年龄跨度大，危害严重。每年的5月17日是“世界高血压日” ，今天就和绥化市第一医院心血管内科主任孙丽一起深入地了解高血压。
高血压最“喜欢”哪些人？
有家族史的人群、情绪易激动的人群、重口味的人群、嗜酒的人群、体力活动少的人群、工作或生活压力大的人群。

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一旦患上高血压会有哪些症状？
高血压一般没有症状，许多人血压高了自己并不知道，一旦有视物模糊、意识障碍等，则是已经出现了多脏器损害，也就是心、脑、肾、眼底等的病变。
高血压早期会有不太典型的症状，如：头部胀痛、阵发性眩晕、颈项僵硬、心悸耳鸣、疲倦不安等。
血压控制不良会发生卒中、眼底病变、意识丧失、心肌梗死、肾功能损害、尿毒症、主动脉夹层、心绞痛、肺水肿等。
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日常生活中如何预防高血压呢？
对于有高血压家族史或高危因素的人，预防高血压至关重要。首先从改变不健康的生活方式开始，不仅可以预防或延迟高血压的发生，还可以降低血压，提高降压药物的疗效，从而降低心血管疾病的风险。

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1
合理的膳食
*减少钠盐摄入：高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，世界卫生组织推荐食盐摄入量每日应少于6克。
*限制总热量：减少动物食品和动物油摄入，减少反式脂肪酸的摄入，如植物奶油，建议选用橄榄油、菜籽油，每日烹调油用量小于25g（相当于2.5汤匙）。
*营养均衡：适量补充蛋白质、增加新鲜的蔬菜和水果、增加钙的摄入。低钙饮食易导致血压升高，简单安全有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日250—500毫升脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。
*高血压患者的食物选择：清淡、低盐、低脂、低糖、高维生素、高纤维素、高钙。
推荐的食物
? 新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等富含钾、钙、维生素和微量元素的食物
? 燕麦、薯类、杂粮、粗粮等富含膳食纤维的食物
? 脱脂牛奶或奶粉、蛋清、鱼类、去皮禽类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物
2
控制体重，避免超重和肥胖
有数据表明，减轻体重有益于高血压的防治，可明显降低患者的心血管病危险，每减少一公斤体重，收缩压可降低3-5mmHg 。因此，应注意把体重控制在健康标准体重范围内，超出的可采用科学方法控制。高血压患者的体重控制，应重点关注脂肪在全身的分布状况，如腹型肥胖者。
3
戒烟戒酒
吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大用药剂量，长期吸烟的高血压患者，远期预后差。长期或过量饮酒是高血压、心血管病发生的独立的危险因素，饮酒可对抗药物的降压作用，使血压不易控制。戒酒戒烟后，除血压下降外，药物治疗效果也大为改善。

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4
适量运动
?有氧运动——如快走、慢跑、骑自行车、游泳、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、爬楼梯。建议每周做中等强度的有氧运动至少进行3-5次、每次30分钟以上。
?力量练习——建议高血压病人每周进行2-3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。分页标题
?柔韧性练习——可以改善关节活动度，增加人体的协调性和平衡能力，防止摔倒。
?综合功能练习——包括太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。
适当增加生活中的体力活动有助于高血压控制和促进健康。高血压患者可适当做些家务，步行购物等活动。
5
心理平衡，心情舒畅
预防和缓解心理压力，避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度，创造良好的心理环境，培养个人健康的社会心理状态，纠正和治疗病态心理。
6
关注睡眠
睡眠不佳，夜间血压高，会使全身得不到充分休息，靶器官易受损，失眠后，第二天的血压必定升高，因此，良好的睡眠有助于降压。睡眠差者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。

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如果血压增高，需要控制到多少呢？
高血压是一种可控制而不可治愈的疾病，需要终生治疗，一旦开始药物治疗就不可随意自行停药、换药，否则会使血压再一次升高，直至难以控制。长期控制不良的高血压可引发心脏病、脑卒中、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等严重并发症，更有甚者会危及到生命安全。
血压控制的目标值
一般高血压患者血压降至140/90mmHg以下
合并糖尿病或慢性肾脏疾病的患者应降至130/80mmHg以下
80岁以上患者降至150/90mmHg以下
冠心病患者的舒张压低至60mmHg者应谨慎降压。
每个人都是自己健康的第一责任人，通过健康的生活方式、科学防治高血压，就能使血压达到正常的目标范围，并实现血压的长期平稳，如常人一样快乐地生活、工作。
绥化市第一医院心血管内三科
学科带头人孙丽

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孙丽，绥化市第一医院心血管内科主任。现任黑龙江省中西医结合学会心血管分会委员；省医师协会高血压分会常务委员；中国心血管康复联盟省联盟心脏康复学会委员；省医促会心肺康复委员会常务委员；省医促会高血压分会常务委员；省医促会动脉硬化分会副主任委员；绥化市医学会医疗事故鉴定专家；国家“十三五”精准医学研究重大专项--H型高血压分子分型研究“精准医学合作中心”项目绥化负责人；国家心血管中心绥化分中心负责人；绥化市第三届优秀人才；荣获绥化市“人民好医生”等称号。
科室简介
心血管内科三病区是绥化市临床重点专科之一，现有主任医师3人、副主任医师3人、主治医师3人等共24人。承担全市及周边地区心血管疾病的常见病、多发病的预防、诊断及治疗工作；同时，负责全市住院医生规范化培训和临床护理培训与继续教育等工作。

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心力衰竭监护病房、绿色通道：为使心力衰竭的诊断、治疗更规范、更科学，心力衰竭监护病房开展了对重症和特殊类型的心力衰竭患者进行有创血液动力学监测；进而精准地救治各种病因导致的大量急、慢性心力衰竭患者，以期改善当前重度心衰患者住院难、疗效差、预后差的状况。
严格、规范用药：针对发病率不断攀升的冠心病及其他心血管疾病患者，严格遵守并执行心血管疾病的药物治疗指南，根据患者的发病情况、病情变化的特点、相关辅助检查的结果进行综合分析、明确诊断，使患者在最短的时间内得到最规范的药物治疗。
冠状动脉介入治疗（PCI）： PCI在临床的应用，是冠心病诊疗的一个飞跃，急性心肌梗死、反复发作的不稳定心绞痛，通过PCI以最短的时间开通闭塞的冠脉血管，最大程度地救治患者生命，避免了对患者的过度医疗，缩短患者住院时间，减少患者的住院费用。分页标题
高血压病的防治：这是心血管内科又一大重任，对原发性与继发性高血压病因诊断与规范治疗的研究工作在持续谨慎地进行。通过完善的相关检查明确病因诊断，治疗包括同型半胱氨酸增高型原发性高血压以及原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、大动脉炎、肾性、肾血管性、肾上腺病变等引起的继发性高血压；将动态血压监测技术广泛应用于临床监测工作中，这些对诊断原发性和继发性高血压、指导临床药物治疗具有重要的作用。
【绥化晚报血压高了吗？这样做血压能低下来】心血管内科三病区全体医护人员以饱满的工作热情，精湛的医疗技术，一切以病人为中心，全心全意为患者服务。敬佑生命、救死扶伤、甘于奉献、大爱无疆。