优佳贝贝的奇思妙想顺产必备--拉玛泽呼吸法

拉玛泽分娩法是通过对神经肌肉控制、产前体操、呼吸技巧训练的学习过程，有效地分散孕妈妈对疼痛的注意力，在分娩过程中保持镇定，经过多次的练习，可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”转化为“主动肌肉放松” ，从而使疼痛减轻到人体可以承受的范围内。痛苦减轻，自然分娩当然就不会那么可怕。

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建议孕妈妈在怀孕7个月（28周）以后就可以开始练习拉玛泽呼吸法了，这样才能够保证在分娩时成功顺利地运用。廓清式呼吸
适用范围：廓清式呼吸是每次呼吸运动前的准备动作，每个呼吸步骤运用前后，都记得要先做一次廓清式呼吸法。
步骤：鼻子深深吸一口气，由嘴慢慢吐出全身放松

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胸式呼吸
适用范围：第一产程初期，宫颈口开0—3cm左右；或子宫每间隔5—20分钟收缩一次，每次20—40秒
步骤：
1、先做一次廓清式呼吸法
2、身体完全放松，眼睛注视一个定点，可由先生负责拿一固定物
3、从鼻子深深吸一口气，接着由嘴巴慢慢吐出，会觉得吸气时，胸部有挺起的效果，吐气时，胸部又慢慢下沉
4、结束时再做一次廓清式呼吸法

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浅而慢加速呼吸
适用范围：第一产程中期，宫颈口开3—7cm左右；或子宫每间隔2—4分钟收缩一次，每次30—60秒
步骤：
1、先做一次廓清式呼吸法。
2、身体完全放松，眼睛注视一个定点。
3、配合子宫收缩的强弱，来决定呼吸的快慢，当子宫收缩增强则加快呼吸，反之减慢。
4、用鼻子吸气，嘴巴吐气。
5、注意保持吸入的气量和呼出的气量相等
6、结束时再做一次廓清式呼吸法。
浅的呼吸
适用范围：第一产程最后阶段，宫颈开口7—10cm左右；或子宫每隔1—2分钟收缩一次，每次30—90秒
步骤：
1、先做一次廓清式呼吸法。
2、身体完全放松，眼睛注视一个定点。
3、此呼吸完全以嘴呼吸。
4、微微张开嘴做吸吐动作，快速做4-6次短促吸吐。
5、保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
6、保持吸入与吐出的量一致，以免换气过度而头晕。
7、可先从持续练习30秒左右开始，慢慢加长，直到能达到90秒。
8、结束时再做一次廓清式呼吸法。
【优佳贝贝的奇思妙想顺产必备--拉玛泽呼吸法】用力推
适用范围：第二产程，此时宫颈口开全
步骤：
1、先做一次廓清式呼吸法。
2、大口吸气后马上憋气，接着用力，就像如厕一样。
3、要完全放松骨盆底部的肌肉。
4、尽可能憋10秒以上，吐口气马上再吸气憋气，直到收缩结束。
5、在家练习时平躺在地上，把双脚弯膝张开放在椅子上，臀部尽量靠近椅子边缘，手握椅子的脚，模拟在产床的样子。
吹蜡烛运动
适用范围：在用力推阶段中，当医生要求你不要用力时，即可采用这个方法
步骤：
1、下达“不要用力”的指令。
2、快速连续做喘息方式的急速呼吸，如同吹蜡烛一样，直到不再有想用力的感觉。
3、练习时用力推和哈气运动要穿插进行。
准妈妈们学会了吗？学会了就要坚持练习哟！