「」A,D,C伴成长

近期随着“史上最长”寒假的结束，
作为祖国花骨朵的青少年们也陆续复学啦！
马上就要结束吃饱喝足啥也不愁的美好假期，
开始步入紧张繁忙的学习状态了！

文章图片
文章图片
除了抖擞精神，
提高精气神，
身体也要以最佳的状态投入学习中，
所以在青少年日常的饮食要更注重膳食均衡。

文章图片
文章图片
学习时大脑活动处于高度紧张状态，
当脑细胞活动剧烈或时间过长，
【「」A,D,C伴成长】会有供氧不足的表现，
表现为头昏脑胀、思维迟钝、打瞌睡等。

文章图片
文章图片
严重影响青少年的学习质量，
因此，营养素的补充至关重要。
今天咱们主要来掰扯下维生素。

文章图片
文章图片
维生素A
维生素A可以保持黏膜完整，维护视力健康，维持免疫功能等， 2010—2012年中国6~17岁城市青少年维生素A缺乏、边缘缺乏率分别为7.69%和18.57% ，那么补充维生素A可以多摄入各种动物肝脏、鱼、蛋黄、奶制品，尤其在深色蔬菜如胡萝卜、菠菜、南瓜中含量较高，青少年应保证每日蔬菜的1/3~1/2为深色。

文章图片
文章图片
维生素D
维生素D主要促进人体对钙的吸收和利用，也参与调节机体免疫功能，长期缺乏与骨软化、骨质疏松有关，青少年多见亚急性佝偻病，以骨质增生为主，容易出现腿疼和抽搐。维生素D仅富含于某些海洋鱼类的肝脏。主要靠皮肤经过适当的日光紫外线照射后合成，所以在青少年“长个子”期间应保证每日60分钟户外活动。

文章图片
文章图片
维生素C
维生素C主要是它的抗氧化作用，在铁的利用、叶酸还原、胆固醇代谢，以及抗体、胶原蛋白、神经递质合成等方面都发挥重要作用，广泛存在于新鲜的蔬菜和水果，青少年每日至少保证摄入300~500g蔬菜水果。

文章图片
文章图片
总之，关于青少年的饮食需谨记：
食物多样，
谷物为主，
吃动平衡，
健康体重。
只有保证营养平衡，
青少年才能学习成长两不误！