美妈很帅儿童睡眠时间表被疯传：睡眠不足长个难记忆差，快看你娃睡对了没

文丨美妈很帅
自从当了别人的爹妈，就没少操心。孩子瘦了发愁，胖了也发愁。育儿的路上，掉进过不少坑，走过不少弯路，探索过各种各样的育儿方式，就是想孩子吃好穿好睡好，别输在起跑线上。老人常说， “吃好睡好就是最大福气。 ”然而，理想跟现实总是有差距，就拿睡觉这件事来说，想让孩子睡好睡足不花点心思，还真难达平均水平。
早前有一位宝妈在妈妈群“砸”了一张儿童睡眠时间表，喏，就是下面这张，里面详尽地罗列了5至12岁小朋友的睡觉起床的时间。这一“砸” ，炸出了十几米的水花，妈妈们纷纷表示， “臣妾做不到啊” 。从表中可以看出，孩子在某个时间起床就得在对应的某个时间睡觉，比如5岁的小朋友如果在是上6:00起床，那他就要在晚上6:45睡觉。

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其实，这张儿童睡眠时间表去年曾在网络疯传过一阵子，大概刺痛了妈妈们的心，又都想孩子睡足睡好，所以大家才纷纷转发。
孩子正是长身体长个子的年龄，睡眠时间不足确实是一件麻烦事。不信？继续往下看就知道了。孩子睡眠不足多半会出现以下4个不良影响：
①注意力散漫，记忆力差
为什么本该朝气蓬勃的小朋友，会感到那么困倦？根本原因是睡眠不足！当一个人睡眠不足时，白天就会感到很困，注意力不集中，精神状态差，甚至大脑额叶的功能下降。大家可能对大脑额叶比较陌生，它与记忆功能关系密切，睡眠不足会削弱学习的意愿，注意力难以集中，逻辑思维能力与记忆力也大大降低。

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②整个人会变迟钝
神经细胞都聚集在大脑中，这样能轻松处理来自身体各部位的信息并发出指令控制整个身体。如果睡眠不足，它无法保持正常速度运作，大脑就很难保持正常的思维，整个人就会变得比较迟钝，无法维持一个健康的生活状态。
③海马体较小
儿童通过睡眠来形成大脑中的神经网络、完善大脑功能，然后慢慢增强及维持信息处理的能力。据研究表明，睡眠时间很短的孩子比睡眠充足的孩子，海马体更小。海马体主管长时记忆的存储转换和定向功能，这个区域小意味着孩子比其他孩子记忆力差。

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④长个难
生长激素跟身高密不可分，它主要由大脑垂体分泌，分泌高峰一般在22点至凌晨1点，此时的分泌量是白天的5-7倍，后面还可能出现一个小高峰。然而生长激素一般有我们进入深度睡眠才大量分泌。所以想孩子个儿长得快，应该在22点前就睡觉。
可见，睡眠不足或睡眠质量太差对孩子的影响还是蛮大的，不但长个难、反应迟钝，还会导致记忆力下降、注意力散漫而无法专心学习。那么如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯，提高睡眠质量呢？

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-1-基本睡眠常识
通常晚上9点左右我们的身体开始分泌褪黑素，这种物质会让我们产生睡眠冲动。而生长激素的分泌高峰是晚上10点至凌晨1点，凌晨1-2点是睡得最沉的时候，所以要想孩子睡得好睡得足，那就得晚上10点前开始睡觉。
几点睡觉知道了，那么每个年龄段的孩子每天该睡多少小时比较好呢？大家可以参考美国睡眠基金会（NSF)的建议来（见下图）。

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-2-调整睡眠环境
与浅睡眠相比，深度睡眠更容易消除疲劳，有助于精力的恢复。如果睡眠质量太差，不管睡多长时间都疲惫异常，昏昏沉沉的。所以一定要重视睡眠质量。首先，入睡环境一定要黑暗，方便分泌更多的褪黑素，让你产生睡意。室温调至16-24℃是最容易入睡的。如果小朋友打呼噜，那最好侧卧着睡，在背后放两个枕头方便入眠。
-3-睡觉养成阅读习惯
2009年英国苏塞克斯大学的研究员发现，阅读能减轻68%的压力，甚至超过了听音乐和散步。另外， REM睡眠期间身体虽然已经进入睡眠状态，但大脑还在活动，此时海马体不断回放睡觉前收集到的信息，所以睡前读书还能增强记忆力。

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