豆芽菜黄豆芽、绿豆芽哪种热量低，吃了不长肉？告诉你夏天应该选哪个 |维生素|蔬菜|黄

豆芽是我们生活中常见的一种蔬菜，不管是清炒、凉拌还是涮火锅都非常美味，很多人不爱吃豆类，却对豆芽情有独钟。因为豆芽的水分高、热量低，营养丰富，不管是三高患者还是减肥便秘人群吃，都是不错的食材。

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【豆芽菜黄豆芽、绿豆芽哪种热量低，吃了不长肉？告诉你夏天应该选哪个】
但是我们市面上的豆芽有两种，一种是黄豆芽，一种是绿豆芽，哪种豆芽营养价值更高呢？
其实从营养价值来说，两种豆芽各有千秋。它们的维生素、矿物质等微量元素含量相差很小，相差比较大的是蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量。
从蛋白质来看，每100g黄豆芽中蛋白质含量为4.5g ，而绿豆芽中的蛋白质含量仅为2.1g；
从碳水化合物来看，每100g黄豆芽中的碳水化合物为4.5g ，而绿豆芽中的碳水化合物仅为2.9g；

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从脂肪来看，每100g黄豆芽中的脂肪含量大约为1.6g ，绿豆芽仅为0.1g 。
从热量来看，绿豆芽的热量非常低，只有黄瓜那么多，相当于黄豆芽的二分之一。
由此可见，两者相差最大的是脂肪和热量。如果你想减肥，可以选择绿豆芽，如果正常食用，那么两种都是非常不错的选择。对于夏天想要祛暑的人来说，绿豆是更好的选择。
外面的豆芽难免会有不干净、不安全的情况，我记得之前还爆出过毒豆芽的新闻。既然豆芽美味又健康，我们不妨在家里自己做豆芽吧，今天就给大家分享一个好方法，一个塑料瓶就能搞定了。

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首先选择一个较大的可乐瓶或雪碧瓶，然后将瓶子的塑料外皮去掉，在瓶子的底部、周身等地方用锥子钻上几个小孔用来透水透气，最后将大瓶清洗干净之后备用。
接下来把买回来的绿豆或黄豆放入温水中浸泡8-12个小时左右，浸泡过程中去除掉豆子中的杂质以及坏的、不饱满的豆子，豆子泡好后就可以装入塑料瓶中了。
塑料瓶中放多少豆呢？一般占到塑料瓶身的四分之一处就可以了。豆子装到塑料瓶里面用水冲一遍，保持豆子湿润，然后将装好绿豆的塑料瓶放到塑料小盆中，盆底放点清水。
最后用黑布或者深色的布将塑料瓶包起来遮光，或者放到阴暗的地方就可以了。这个步骤非常非常重要，要是遮光没做好的话，豆子很可能会发苦，根须也比较长，这样发出来的豆子口感很差。

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我要提醒您的是，绿豆芽在生长过程中，很可能受到各种菌的污染，所以不管是从外面买的豆芽还是自己发的豆芽，都要完全做熟后再食用，避免出现食物中毒的现象。
对于制作豆芽相关的问题，你还有什么疑问吗？可以在下方留言告诉我们，分享你的生活经验。