健身如何有效解决腹部赘肉？这么锻炼，拥有迷人平坦小腹 |腹部|赘肉|

今天我们要继续了解有关减肥的知识点，想要瘦出苗条、瘦出好身材的朋友们请这边走，我给大家准备了5项运动，解决腹部的脂肪、消除腹部多余赘肉、有效平复腹部。
腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，因为这个部位属于核心，处于消化系统的附近，又是非常容易折叠、压迫的地方，所以非常容易造成脂肪的沉淀。小腹的肥胖，不仅容易影响外形，还会造成健康方面的烦恼，所以我们一定要尽量避免这个问题。
【健身如何有效解决腹部赘肉？这么锻炼，拥有迷人平坦小腹】第一点：仰卧起坐
第一项运动是仰卧起坐，我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取面部朝上的仰卧，双手抱住头部、手肘展开，以腹部进行发力，抬起上半身，胸部微含，以手肘触碰到膝部为准，完成一次仰卧起坐。注意：全程由腹部进行主要的发力，绷紧腹部。建议一次进行4组，一组进行30个。

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第二点：跳绳运动
第二项运动是跳绳运动，我们在进行跳绳运动的时候，需要借助跳绳工具来进行这项运动。我们需要手持跳绳，以绳体放于身体的后侧、贴近脚踝、饶过半个身体。我们的手臂在身体侧前方持平，绳子微微绷紧，以摇动手臂让绳子匀速运动起来，同时进行跳跃，以便让绳子顺利地通过脚下。注意：整个身体协同发力。 1次进行4组， 1组进行1分钟。

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第三点：俄罗斯转体
大家有去过俄罗斯吗？
没有去过不要紧，我们可以学习俄罗斯转体！
四舍五入和参加了俄罗斯6日游也差不多嘛…

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第三项运动是俄罗斯转体，我们在进行俄罗斯转体的时候，需要以双手放于身体前方，手持铅球，弯曲膝部，以腹部作为平衡点和着力点，匀速地进行转动腹部，手臂弯曲、随着身体的转动改变位置。 1次进行3组， 1组进行30个。

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第四点：站姿触足
第四项运动是站姿触足，我们在进行这个运动的时候，需要采取站立，双脚微分，目视前方，深吸一口气，慢慢地弯腰，以手臂去触碰脚尖，帮助腹部得到充分的锻炼，在起身的时候，速度一定要放慢，以免造成脑部回血不足等问题。 1次进行4组， 1组进行50个以上。
第五点：原地踏步跑
第五项运动是原地踏步跑，我们在进行原地踏步跑运动的时候，需要采取站立，目视前方，双手放于腰间，手肘贴紧躯干。我们需要慢慢地进行原地踏步，加快速度进行跑步，以前脚掌先落地，迈开小碎步，动作轻快，全程保持呼吸的绵长，气息需要保持平稳，气息向下，气沉丹田。建议1次进行10分钟以上。

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看到这里，我们对于如何解决腹部的赘肉已经有了一定的了解啦，如何有效解决腹部赘肉？这么锻炼，有效平复小腹，如果你想要解决腹部的肥胖问题，就一定要通过本文所介绍的5项运动，锻炼自己的身体。

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