博闻焦点怎么减掉腰部赘肉？一套高强度训练，每次20分钟，恢复平坦小腹

你的腰围尺寸是多少？
女生标准腰围不超过80cm ，男生腰围不超过85cm为标准。超过标准5cm ，容易出现健康疾病。

本文插图
腰围过大，腰腹赘肉多，这是体脂率超标的表现。
很多人一胖先胖肚子，而后是胖四肢。因为肚腩是最容易堆积脂肪的部位。
平时缺乏身体管理，饮食过于放纵，缺少运动导致身材慢慢发胖。肥胖会引发多种疾病，比如高血压、高血糖以及各种心血管、肠胃疾病。

本文插图
身体的衰老是不知不觉发生的，当你过了30岁，身体肌肉会开始流失，代谢水平会下降，身材就容易发胖。想要拥有平坦、紧实的小蛮腰，保持生活的自律是第一步。

本文插图
只有管住嘴，你才能减少发胖的几率。
一般人每天的热量消耗在1800-2200大卡之间，如果你多喝一杯奶茶，等于多摄入300-400大卡的热量，吃一个炸鸡汉堡，相当于多摄入了500大卡的热量摄入，一天下来，你的热量摄入就会大大超标。

本文插图
平时减少对高热量、不健康加工食物的摄入，尤其是煎炸类、高糖分食物的摄入，才能降低不必要的热量摄入，减少加工食物对身体的伤害。
选择一些天然、健康的食材，比如高纤维的蔬果，膳食纤维丰富的粗粮，蛋白含量高的蛋类、奶制品，低脂肪的鸡胸肉、瘦牛肉，均衡营养摄入，保持运转代谢水平。每天热量摄入保持在1600-1800大卡之间，让身体的摄入输入小于热量支出，你就会慢慢瘦下来。

本文插图
除了饮食，你还需要迈开腿。
运动可以扩大身体的热量输出，让身体调动储备能源进行消耗，促进脂肪分解，减小肚腩赘肉，恢复平坦的小腹。运动的选择主要有两种模式，一种是有氧运动，另一种是力量训练。

本文插图
有氧运动可以有效分解脂肪，但是，长时间低强度的有氧运动会消耗身体部分肌肉，从而降低身体代谢水平。
因此，我们可以逐渐提高有氧运动的强度，或者缩短有氧运动时长，从而避免肌肉流失。力量训练可以锻炼身体肌肉，让身体消耗更多热量，抑制脂肪的生长，打造紧致的曲线身材。
建议：你可以两种运动模式结合起来，半小时力量+半小时有氧，可以让你实现高效燃脂塑形效率，恢复平坦小腹。不过，对于忙于工作，平时时间比较忙碌的人来说，可能没有足够的时间这么安排训练。
【博闻焦点怎么减掉腰部赘肉？一套高强度训练，每次20分钟，恢复平坦小腹】

本文插图
这时，你可以选择一组高强度间歇训练， HIIT训练是有氧无氧运动的结合，每次只需20-30分钟，就能快速提升心率，促进身体燃脂，达到慢跑训练1小时的效果，还能有效避免肌肉流失，提高身体的代谢水平。
分享一组自重动作，在家就可以进行训练，每个动作30秒，休息20-30秒，整套动作循环4组，体验流汗的快感。坚持2个月，减掉身上多余赘肉，恢复苗条的身材！分页标题
动作1、高抬腿
动作2、俯卧撑
动作3、俯卧对角提膝
动作4、仰卧交替拍脚
动作5、平移深蹲
动作6、深蹲开合