晨常德2020520，在这个充满爱的日子，让失眠的你不再“累觉不爱”

一个百年难遇的浪漫日子
不少人都感受到了幸福和快乐！
但还有这样一部分人
却因为经历着生不如死的失眠
表示“累觉不爱”！
据调查，在过去的一年时间里
大约50%的中国人
都经历了不同程度的失眠
如何才能拥有高质量的睡眠呢？
一起来和小编了解一下吧！

本文插图
一、多久睡不好才算失眠？
失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。严格来说，失眠并不是一种疾病，而是一种临床表现。
如果你入睡非常困难，且入睡时间超过了30分钟；
如果你的睡眠质量下降，睡眠出现维持障碍，比如整夜觉醒次数≥2次，还会早醒；
如果你的总睡眠时间减少，通常少于6小时；
注意！专家提醒大家！！！
当你出现了以上这几种情况，并且第二天会出现疲劳、注意力下降、记忆力减退、情绪波动、易怒以及全身不适等症状的话，极有可能是出现了失眠情况。但即使是夜间睡眠减少，只要第二天没有明显的不适感觉，就不一定就是失眠，因此，只有那么一两次睡不好，也不要过于焦灼。

本文插图
二、失眠有哪些危害？
随着人们社会生活压力的不断增加，失眠成了困扰许多人的问题，严重的影响到日常的生活和学习。对于失眠，我们应引起重视，因为失眠一般会存在下面三种危害：
1、人体免疫力减退
长期的失眠必然会导致患者的免疫力下降。因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显着增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
2、各种疾病产生
当人体的免疫力减退时，疾病就会乘虚而入，出现体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状，如果长期睡眠不足，就可能会导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等，给病人的身心健康带来严重的伤害。
3、加速人体衰老
睡觉是一种最佳的美容方式，睡得好身体才会好，晚上失眠会影响到新城代谢，长期失眠还会造成内分泌失调，导致一些患者出现提前衰老的现象，男人会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降等症状，女人则会导致更年期提前到来。

本文插图
三、如何调整自己的睡眠状态？
当夜深人静的时候，越是睡觉却越是睡不着，喝牛奶食疗法、阴阳气功大法、数羊数星星、冥想各种方法都尝试遍了，结果都不管用，那么，在日常生活中有什么比较好的方法能帮助我们改善失眠呢？
1、保持轻松愉悦的心态
当出现失眠的现象时，千万不要过于担忧，越是担忧就越难以入睡，长此以往很容易使失眠更加严重，也容易产生焦虑的心理。绝大多数的失眠是由心理原因造成的，因此需要保持乐观的心态。
2、养成良好的睡眠习惯
睡前泡脚、喝牛奶、洗热水澡等都能有效地建立入睡反射机制，形成“入睡条件反射” 。保持规律的作息时间，建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。
睡觉前不要做引起人体兴奋过度的事情，如饮酒、喝茶，玩手机、电脑等，同时，限制白天睡眠时间，避免长时间的午睡或打盹，白天睡眠时间过多也会导致晚上睡眠时间减少。分页标题

本文插图
3、创造有利于睡眠的条件
房间需要有良好通风，保持适宜的温度，尽量选择饱满舒适的床褥，枕头的尺寸也不用太大。另外，睡觉的时候不要留灯，因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。
4、进行适度的体育锻炼
运动可以减轻压力，改善情绪，提高人的身体素质。对于那些想要解决失眠多梦困扰的人来说，不妨平日养成坚持锻炼的好习惯。在诸多体育项目中，太极拳、健身气功、瑜伽这些舒缓的运动对缓解失眠多梦的效果更加直接和明显。
5、科学结合药物治疗
倘若发现自己经常失眠，且次数多，这种情况需要去看一下医生。因为有些失眠也可能是焦虑症或抑郁症的前兆。所以，对于失眠严重的患者，往往有可能需要借助到药物治疗，建议在医生的指导下，正确使用药物，不要擅自购买服用。

本文插图
高质量的睡眠
才是拥有美好生活的开始
希望这些小方法
能让大家每晚都睡得香甜
在这个浪漫的日子里
愿大家爱情事业双丰收的同时
还拥有一个健康的身体
以元气满满的状态
投入到第二天的学习和工作中！
急诊科科室简介

本文插图
基本概况
常德市第四人民医院急诊科分南北两区，设有急诊重症监护室、抢救室、监护病房、留观病房、输液室以及急诊手术室、换药室，共开放留观病床30余张，现有医护人员50余名，其中高级职称7人，中级职称14人。医生18名，护理人员30余名。
集医疗、教学为一体，是常德市重点专科、鼎城区急诊救治中心，鼎城区急诊急救技能培训指导中心，鼎城区胸痛中心、鼎城区卒中中心，全年365天对外开放，24小时应诊，同时开通急救“绿色通道” ，在承担各种危急重症患者救治的同时，还担负着鼎城区和常德市部分城区突发重大公共卫生事件紧急处理的重要任务。
完
【晨常德2020520，在这个充满爱的日子，让失眠的你不再“累觉不爱”】版权归原作者所有，向原创致敬