健身故事日本女星推荐热量不到100大卡的茶碗蒸，口感不错饱足感满满

一直尝试减肥，但是不管怎么样就是瘦不下来吗？减肥时很难忍受肚子饿吗？今天侬编要介绍你们一个好方法，让你减得轻松又健康，甚至是日本女星佐佐木希也力推，这种食物很常见而且相当便宜，最重要的是热量只有70卡！营养健康又有饱足感，想减肥的你务必把这方法收在囊中！

本文插图
茶碗蒸减肥法
【健身故事日本女星推荐热量不到100大卡的茶碗蒸，口感不错饱足感满满】这个方法就是利用日本的国民美食「茶碗蒸」来瘦身啦！颇为普遍的茶碗蒸，别看它平常只是随餐附送，其实这样的食物对减肥有超大的助力！晚上肚子饿到受不了，却又怕胖不敢吃其他东西时，鸡蛋加水制作的茶碗蒸是能带来饱足感的救星。若想要让效果更好，建议将一天中的一餐换成茶碗蒸，不过若还是很饿就不用勉强。

本文插图
因为茶碗蒸本身的热量低，不加料的茶碗蒸一碗只有70大卡，就算想要吃得丰富一点，一碗有加料的茶碗蒸其实也只有150大卡左右，日本桌球国手石川佳纯就是无加料茶碗蒸的爱好者，低卡、高蛋白，又能补充运动失去的盐分，相当合适运动选手。这么低的热量，让人多吃几碗都不怕发胖！

本文插图
尤其茶碗蒸本身拥有丰富的蛋白质，刚好就是减肥者控制饮食是最需要的营养素之一。而且茶碗蒸糖分含量比较低，所以能够帮助降低血糖，对于心血管疾病者而言也没有太大的负担。另外在茶碗蒸中添加的一些配料，选择香菇、菜类等等，对于热量和身体的负担相对都会比较低，难怪佐佐木希能轻鬆告别婴儿肥。
吃法1：减少白饭量
白饭的热量高、含糖量高，而且淀粉对于人体而言，吃多了一定会有发胖的可能性。在吃饭前先吃一碗茶碗蒸，之后再吃白饭，对减肥能有很大的帮助。

本文插图
吃法2：肚子饿时吃茶碗蒸
平常减肥的时候，难免肚子总是会有飢饿的时间，这时候就可以吃茶碗蒸和优格替代。

本文插图
吃法3：轻食减肥法+茶碗蒸
一个礼拜中只需要选个两天当作断食日，将热量控制在500卡以下，这时候就可以利用茶碗蒸当作主食。