杭州走出的40岁央视名嘴于嘉在微博发长文详细回顾了自己的跑步历程 ， 全文约3000多字 ， 还晒出了自己全马的拉练轨迹 。42.2公里用时2小时38分14秒 ， 平均配速3分44 ， 妥妥的大神水平 。

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于嘉还晒出了自己各个阶段的配速：“所有的过程都在图里 ， 用时2小时38分14秒 ， 没有撞墙 ， 没有抽筋 ， 没有岔气 ， 凡胸口疼小腿疼一定是哪一公里跑快了 ， 跑前滚了泡沫轴 ， 充分热了身 ， 系好了鞋带儿 ， 吃了一个能量胶打底 ， 后来27公里又吃了一个能量胶 ， 戴了帽子防晒遮阳 ， 除了跑中为了保持节奏没有补水 ， 没有做错一件事儿 。能在后半程还能有两个单公里3分钟/公里以内的配速 ， 32公里之后出现掉速也能保持努力调整稳定在4分钟/公里 ， 前半程比上次的武汉线上半马又快了一分钟 ， 这次的全程配速只比上次的半程配速慢了一秒 ， 我觉得特别高兴——一是能让帮助我提升运动水平的各位很安慰 ， 哈哈 ， 没让你们失望哦；二是通过自己的体会想明白运动科技的道道儿（当然也可能是自己认为明白了啊）；三是能跟自己说一句：嘿嘿 ， 你这个一点儿天赋没有的中年人 ， 练到这个份儿上 ， 不丢人啦 。”

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毕业于杭州商学院 ， 是从杭州走出去的央视名嘴于嘉 ， 今年4月12日他就曾在微博晒出了自己的跑步记录 ， 用时1小时18分跑完21.12公里 ， 平均配速3分43秒 。

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“我 ， 一个媒体工作者 ， 人到中年 ， 身体不错 ， 运动成瘾 ， 每天总要挤出一些时间来做运动做健身 ， 我觉得如果你真的热爱运动 ， 享受在运动中收获的那份快乐 ， 肯定是每天都希望去运动的 。”于嘉还跟跑友分享了自己的跑步经验 ， “和各位分享俩事儿：一是要想跑得好少受伤 ， 一定得好好练力量 ， 千万别觉得练力量就是大肌肉块儿就是负担 ， 它是驱动身体保护身体最原始最基础的东西；二是不用迷信‘神器’ ， 想要驾驭具备很强科技含量的‘运动神器’ ， 得要自己具备足够的能力 ， 否则只能是赶个时髦 ， 适得其反 。”

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来源：(钱江晚报小时新闻)

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标题：「」2小时38分跑完全马，杭州出去的央视名嘴于嘉长文分享跑步经验