轻妞营养师每天坚持的7个饮食习惯，瘦身、美白、冻龄，一次到位

作为一个营养师团队的小编，轻妞发现，营养师们总是非常推崇生活中的7个习惯，并且每个人都会默默坚持。
据这些小哥哥、小姐姐们说，这样的习惯，是均衡膳食的基础，能起到瘦身、美白、冻龄、提高身体健康等效果。

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轻妞就帮大家整理了这7种饮食习惯，并做出详细的解读，如果你有兴趣的话，接着看下去吧！
早餐兼顾粗粮、肉蛋奶和蔬果

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大多数人的早餐，其实并不怎么健康，像「包子+粥」这样「主食+主食」的搭配，「油条+胡辣汤」这样「主食+油腻食物」的搭配，都是引起发胖和皮肤衰老的典型饮食。
还有一些人，早餐匆匆解决，路边买煎饼果子、手抓饼、馅饼儿等就匆匆解决了，根本谈不上均衡营养，热量也高，发胖、变丑是正常的。
建议大家也像营养师们一样，早餐可以选择「粗粮+肉蛋奶+蔬果」的搭配，实在没有条件，就买上一个蔬菜包子、一盒纯牛奶、一个茶叶蛋，也比大多数人不健康早餐更好！
早晨一杯绿茶或黑咖啡

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据轻妞的观察，我们的营养师们往往都有早晨喝绿茶和无糖咖啡的习惯，往往男性营养师偏好绿茶，女性营养师偏好喝咖啡。
这样的习惯，不仅能帮助提高代谢水平，抑制食欲，还能让人一整天都更活力四射、精神抖擞。
而且，有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。
再考虑绿茶和黑咖啡去水肿、抑制食欲、提高运动强度的效果，那么轻松就能制造更大的热量缺口，何乐而不为呢？
每天保证2000毫升饮水

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《中国居民膳食指南》建议，一个人每天应该摄入1500-1700毫升的饮食，差不多也就是8杯水的量。
但是，关注我们的小伙伴都知道，我们是推荐大家喝更多水的，最好是保持在2000毫升以上。
多喝水，不仅能抑制食欲，减少饮食摄入量，还能加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，水嫩皮肤，多喝水绝对是最简单的变美方法！
餐前餐中300-500毫升饮水

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这里的300-500毫升是包含在每天2000毫升饮水推荐量里的。
在三餐前，喝一点水，能轻松帮助抑制食欲，减少正餐饮食量，起到减肥的效果。
在餐中的时候，也是可以喝点水，还能帮助减慢吃饭的速度，起到细嚼慢咽、减少饮食量的作用。
很多人担心，在餐中喝水会稀释胃液，伤害肠胃消化能力。
其实也没有必要太担心，毕竟餐中喝水也只是几口，影响并不大，如果实在担心，就只在餐前喝就好了。
准备一点健康补充食材

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减肥中，总会有很多不在计划中的事情，比如某一段时间没法做饭，点外卖又没有合适的菜品，这时候就会很为难。
我们的营养师们就有了这样的秘诀：准备一点速食的全麦面包、玉米、鸡胸肉、鸡肉香肠、水果等。
这时候点外卖可以操作的余地更大，缺少健康的主食，就用全麦面包和玉米补充；缺少合适的高蛋白食物，就用鸡胸肉、香肠补充；缺啥优质的蔬菜，就用水果、番茄、黄瓜补充。分页标题
在需要加班，或者忙起来连点外卖的时间都没有的时候，这些速食也能简单搭配出营养的一餐。
减少油盐糖的摄入

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《中国居民膳食指南》建议，一个人每天摄入油脂不超过30克，摄入盐不超过6克，摄入糖不超过50克。
如果自己做饭，这样的标准不并不难达到，但是总有特殊情况是不能自己做饭的，外卖又都高油、高盐、高糖的食物，这时候用一些小技巧才能避免摄入油盐糖过量。
不点含糖的食物，比如糖醋里脊、红烧鱼、番茄炒蛋、鱼香肉丝等，高油、高盐的食物先用清水涮一下再吃，同样能保证控制油盐糖的摄入。
吃健康的零食，当做加餐

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都说减肥中不能吃零食，但是轻妞却发现，我们的营养师们，都有吃零食的习惯，而且一个比一个嘴馋！
但是，小哥哥、小姐姐们，在吃零食的时候，却用足了“心机”！
选的零食，都是水果、海苔、DIY小饼干、小法棍面包棒、无糖酸奶等，有时候还会用「天然代糖+无糖酸奶+水果丁」做成水果捞，比较懒的小哥哥们，也会直接用「天然代糖+无糖酸奶」倒进模具中冷冻，做小雪糕吃。
这些零食，低卡、健康，还能帮助补充一天中缺少的营养物质摄入，还过足了嘴瘾。
此外，吃这些健康零食的时候，放在两餐之间吃，相当于加餐，还能减少正餐的饮食量，对于维持身材和高代谢状态都有帮助！
【轻妞营养师每天坚持的7个饮食习惯，瘦身、美白、冻龄，一次到位】这样的7种健康小习惯，大家可以挑选适合自己的尝试一下，然后就知道，是不是适合自己了！