瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身

我们在瑜伽课堂上所学习到的瑜伽体式，是为了帮助我们进入瑜伽的生活，而并不该被看做是单纯的瑜伽体式习练。只有一个善于把瑜伽融入到生活里的人，才能真正享受瑜伽所带来的愉悦，才能感受瑜伽对生活的改变。

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体式无论优美与否，其实并不重要，重要的是你已经了解了自己，得到了控制的能力。瑜伽对于你身心的回报是一种控制的智慧，是一种在当下带入意识，而得到的对自身的了解及改善。

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瑜伽的大道理就说这些，吊带，露背装都该拿出来啦！但是肩膀后背上赘肉这么多，怎么好意思露？怎么瘦背部的赘肉最快最有效呢？下面跟大家分享5个瑜伽动作，锻炼背部肌肉，快速消除背部脂肪，帮你打造纤薄美背，让你优雅变身。

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瑜伽骆驼式，这个变体体式也是骆驼式的加强版，在加强腰肩背锻炼的同时也能拉伸腿部，提高腿部柔韧度，对于改善含胸驼背的不良体态和瘦身塑形也很有帮助。练习时首先双腿弯膝跪地，小腿胫骨与脚掌面压实地面，挺直上身，双手自然垂直，吸气时右脚往前伸直，脚掌底尽量下压地面，脚趾朝前，呼气时上身后仰下腰，双手垂直往下，在左腿脚踝两侧找到地面，五指撑地，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶于左脚跟垂直，保持这个动作5次呼吸，换左腿往前伸直练习多一次。

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瑜伽指南针式，通过练习可以活动全身肌肉，尤其是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼，对身体具有很好的瘦身效果。以直角坐姿坐在地上，双腿并拢，双手指自然置于身体两侧的地上，腰背挺直，深长均匀地呼吸几次。吸气，左腿抬起并弯膝，往身体方向回收，靠近身躯时膝盖重新打开，整条腿往上伸直，左手从左大腿下方绕过五指撑地。呼气，右手打开上举高过头顶，往左侧弯肘，小手臂越过头顶抓住左脚跟，左手臂，左肩后方与右手一起稳住上举左腿。头部转向左边，眼睛看向左下方，右腿保持伸直，脚跟贴地，脚趾尖指向正前方。保持这个动作30秒~60秒后，换边练习。

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瑜伽蝗虫式变体，蝗虫式变体比正式难度要大一些，但是通过变体练习可以更深层次拉伸锻炼背部肌肉与腹部，也能很好的扩展胸腔。练习时俯卧姿势进入，脚背完全贴着地面，脚趾向后，双手往后伸直置于身体两侧，下巴轻轻置于地上，眼睛看向正前方。吸气，双腿保持伸直，慢慢向上抬起。双手弯肘手掌回收至胸部两侧，手掌撑地。呼气，双腿慢慢发力往头部方向伸展，此时肚子与腹部离开地面，双腿略微分开，双膝弯曲，小腿下垂，脚掌接近头顶。保持这个姿势10-20秒后，返回俯卧姿势休息。

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瑜伽身腿结合式，身腿结合式的练习可以充分伸展背部，消除背部脂肪，让背部线条更加纤细。而且还能还能瘦腰瘦腹，改善体形，让自己变得更美。练习时仰卧平躺在地上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。双手贴紧垫子，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。吸气，臀部和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉相握。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，胸部和腹部紧贴大腿，保持姿势15-30秒。分页标题
【瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身】

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瑜伽分腿V字式，分腿V字式对于身体平衡力有一定要求，练习此体式通过往身体左右两侧提腿拉伸到最直，也是一个可以完全拉伸背部，减少背部多余脂肪，美化背部线条，助你告别背部赘肉的体式练习。