『』孕期睡觉，孕妇守住3个底线，胎儿能发育的更健康，你守住了几个

孕妇从怀孕到分娩的十个月里会有很多的注意事项，比如营养均衡、心情愉悦、定期产检等等，这些都能直接影响到腹中胎儿的健康发育。
而还有一个很重要的方面也能直接关系到宝宝的健康，那就是孕期睡眠情况。因为晚间睡眠可以使孕妈妈得到充分休息，并且睡眠的姿势也会影响胎儿供氧，所以孕期睡眠有三个底线是必须要守住的。

文章图片
文章图片
朋友小雪前不久怀孕了，最近见到她时总是无精打采，别的孕妇都是容光焕发的样子，而小雪却一脸憔悴。一问原因才知道，原来是睡眠不好导致的。
小雪说前三个月她一天到晚犯困，感觉怎么睡都睡不够，而到了4个月以后怎么睡都觉得不舒服，还总是胸闷气短，半夜腿老抽筋，躺在床上翻来覆去非常折磨人。
小雪在产检时咨询了医生，医生说如果孕妇长期睡眠不佳的话，胎儿也无法健康发育，然后告诉小雪一些孕期睡觉的注意事项，经过一段时间的调整，小雪的睡眠改善了很多。

文章图片
文章图片
孕期睡觉，孕妇守住3个底线，胎儿能发育的更健康，你守住了几个
一、孕期睡眠时间要充足
充足的睡眠可以保证身心健康，对于孕妇来说更是如此。在怀孕期间会出现嗜睡、入睡困难、失眠等种种问题，直接影响孕妈妈睡眠的时间。
很多孕妇在怀孕早期都会嗜睡，晚上明明睡了一整晚，而白天还总是犯困，其实这是孕早期的一种正常妊娠反应。
由于怀孕导致体内激素发生变化，特别是黄体素的升高会使孕妇嗜睡。还有就是怀孕后身体新陈代谢速度变快，血糖供氧不足，也会出现经常犯困的情况。
孕早期嗜睡一般会持续到怀孕12至13周左右，到了中期一般都会消失。所以孕妈妈们不必担心，困了就要及时休息，睡眠时间多一些也有好处，可以缓解孕早期的焦虑情绪，使胎儿顺利在子宫里着床。

文章图片
文章图片
到了怀孕中期和晚期，，随之而来的事出现入睡困难和失眠，导致睡眠时间不足。有些孕妈妈在怀孕中期会感到精神格外兴奋，到了晚上一点困意也没有，索性就睡得比较晚，其实就算睡不着，孕妇也不能任性熬夜，因为睡眠不足的话，不但影响孕妇的身体，还会影响胎儿正常发育。
所以睡眠时间一定要有保证，孕期最好每天都能睡够8至10小时，晚上10点左右入睡，早晨7点左右起床。
可以在睡前听一些舒缓的胎教音乐，或者喝一杯牛奶来帮助入睡，也可以把卧室布置得更温馨一些，白天适当增加活动量。假如失眠情况非常严重，则应该到医院就诊，以免产生严重后果。

文章图片
文章图片
【『』孕期睡觉，孕妇守住3个底线，胎儿能发育的更健康，你守住了几个】二、睡觉姿势要讲究
关于孕期的睡觉姿势也有很多讲究，并不是什么时候都可以怎么舒服怎么来。怀孕后由于子宫的增大会对内脏产生压迫，所以睡觉的姿势要根据不同的时间进行调整。
在怀孕早期，因为胎儿还比较小，所以睡觉姿势可以自由一些。平躺、侧卧都没问题，只要孕妈妈感到舒服就好。分页标题
到了怀孕中期，子宫逐渐变大，孕妇就要尽量避免仰卧的睡姿，因为仰卧时间长会导致胸闷气短，很多孕妇在仰卧的时候都会出现呼吸不畅的情况，非常难受不说，还会有缺氧的风险。所以在怀孕中期最好选择侧卧睡姿，左侧卧和右侧卧都可以，根据自身情况和舒适情况来决定。

文章图片
文章图片
根据美国的一项统计数据显示：每100个孕妇中，就有20个出现过呼吸暂停的情况，而有不到5%的孕妇有中度和重度的症状，可以达到每小时暂停15次。严重的呼吸暂停不但会缺氧，更有发生孕期高血压的风险。
到了怀孕晚期，胎儿已经发育得比较大，如果采用仰卧睡姿，不但会导致呼吸暂停，更会压迫到腹腔静脉，导致子宫供血不足，影响胎盘供氧。
所以医生都会建议孕妇在怀孕晚期采取左侧卧睡姿，因为左侧卧可以矫正子宫右旋，并且避免压迫到主动脉和下腹腔静脉，使血液可以正常回流，保证心脏和脑部正常供血。
还有就是可以为子宫和胎盘正常供氧，避免胎儿缺氧。但是任何情况也不是绝对的，如果孕妇感到身体不适，也要及时调整睡姿。

文章图片
文章图片
三、睡眠质量要有保障
怀孕期间的睡眠除了要注意时间和睡姿以外，睡眠质量也要有保障。有些孕妇睡眠质量非常不好，半夜总是因为各种原因惊醒，也会影响到身体和精神状态。
导致孕妇夜晚睡眠不好的原因一般有半夜腿抽筋、频繁去厕所和精神压力过大等。很多孕妇由于体内缺钙，会在半夜发生腿不抽筋而导致惊醒，所以要注意及时补充钙元素。
随着子宫在体内不断扩张，对膀胱会造成压迫，所以孕妇都会出现尿频的情况，晚上也不能睡整晚，需要频繁起夜，因此在睡前不要喝大量水，以免起夜过多影响睡眠。

文章图片
文章图片
还有由于精神压力过大，导致失眠或者半夜醒来入睡困难，孕妇要学会调节情绪，避免太过焦虑，不要过度担忧，学会放松心情，享受一生中难得的孕期时光。