『』聊一聊那些抗糖良言

日常生活中，糖友可能会从电视、报纸等途径了解到一些抗糖语句，然而这些语句并不全是正确的，有些具有道理，但有些则可能是一些保健品骗子为了推销自己的商品而瞎编的话。所以需要进行仔细辨别，有道是“良言一句三冬暖” ，好的抗糖语句既便于糖友记忆，又蕴含着控糖的道理。
举个例子“一天一苹果，医生远离我“ ，这句话是有道理的，一项研究显示，吃苹果能导致胆固醇水平小幅但却显著的下降，有助于预防心脏病。对于普通人来说，这些研究的内容想要记住可能有些困难，但是 “一天一苹果，医生远离我“这十个字却很容易记住，印象里也会知道一天吃一个苹果，是对身体有益处的。好的良言就是如此，通过简单易晓的语句，来让人改善自己的生活习惯。
而本期，就和各位糖友聊一聊比较常用的抗糖良言。

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良言一：糖尿病的“五驾马车”
糖尿病治疗的“五驾马车”理论，由我国已故糖尿病学家向红丁教授首次提出。指的是饮食干预、运动干预、药物治疗、糖尿病教育、血糖监测这“五驾马车” 。病程长的糖友对这个词一定不会感到陌生。
饮食干预是糖尿病的基础治疗手段，通过调整饮食总能量、饮食结构及餐次分配比例，有利于血糖控制，有助于维持理想体重并预防营养不良发生。
规律运动则有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感，而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。
血糖监测是糖尿病管理中的重要组成部分，其结果有助于评估糖尿病患者糖代谢紊乱的程度，制定合理的降糖方案，反映降糖治疗的效果并指导治疗方案的调整。
【『』聊一聊那些抗糖良言】糖尿病自我管理教育可促进患者不断掌握疾病管理所需的知识和技能，拥有更积极的态度、科学的糖尿病知识和较好的糖尿病自我管理行为。糖尿病是一种长期慢性疾病，患者日常行为和自我管理能力是糖尿病控制与否的关键之一。
药物治疗即相关药物的使用，具体应在医生的指导下进行，这里不再多叙述。
良言二：预防糖尿病，常量量自己的腰围
在《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》中关于成年人中得糖尿病的高危因素中有一条是这样写的：（BMI≥24kg/m2）或肥胖（BMI≥28kg/m2 ）和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）。
大多数腹型肥胖都是由于营养过剩导致的，加上很多人工作长期处于坐姿，运动时间不足，从而促进了脂肪在腹部的堆积。一项研究指出，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康，腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大，除了会导致糖尿病，还会引起脂肪肝、心理问题等。因此，时常量量自己的腰围，有助于发现自己是否是腹型肥胖，如果出现了腹型肥胖，及时地调整饮食，加强运动，则有助于减肥和预防糖尿病。
良言三：血糖不好，少量多餐！
很多糖尿病患者在血糖控制过程中，由于要限制饮食摄入，不能像得病之前想吃多少就吃多少，总会感到饿，不知道该如何是好。其实，糖尿病患者通过少食多餐，可以发挥多方面的作用，如减少血糖波动，预防低血糖，减少饥饿感。
少食多餐是将正餐匀出一定量作为加餐，这样正餐的能量摄入会减少，便可以减轻胰岛β细胞的负担，更好地控制餐后血糖。按照膳食平衡原则，一日三餐的能量分配为：早餐占1/5 ，午餐占2/5 ，晚餐占2/5；或者早中晚三餐各占1/3 。如果要分餐的话，可以每日吃5～6顿，从三餐中分出25～50克主食，放在上午10点、下午3点左右以及睡前作为加餐。分页标题
良言四：糖友吃饭，粗粮是宝
膳食纤维能够延长糖尿病患者的胃排空时间，延缓葡萄糖的消化与吸收，从而改善餐后血糖控制和长期糖尿病控制，但很多老年糖友在膳食纤维的问题上存在误区。大家总觉得吃蔬菜，尤其是那些粗纤维多的蔬菜（如芹菜），才是摄入膳食纤维的好方法，其实并非如此。粗粮也富含膳食纤维。研究发现谷物膳食纤维除了具有和其他膳食纤维类似的代谢益处，还可以增强胰岛素敏感性从而改善体内胰岛素抵抗。
良言五：管住嘴，迈开腿，放宽心
管住嘴，迈开腿这两个词主要讲的饮食干预和运动干预，这边不多叙述，我们着重说一下“放宽心” 。有一个名词叫做“糖尿病痛苦” ，它指的是糖尿病相关的一系列不良情绪，如挫败感、担忧、愤怒、负罪感等。通常，经受糖尿病痛苦困扰的糖友还会感到自己每天要有太多的事情去考虑、去做，有些糖友甚至无时无刻不在想着糖尿病。当糖友您有这样的感觉时，请记住“放宽心”这个词。糖尿病并不是一种“绝症” ，是完全可控的，当把糖尿病融入到自己的生活当中后，你就会发现其实自己与普通人的区别也就是每天服用几粒药或者打胰岛素，其他常人能做的事情，自己一样能够去做。所以与其每天自己呆在家瞎想，不如多出去走走，放空一下自己的大脑，看看外界的美景，这时候，你就会发现生活还是美好的。