睡眠有睡眠障碍该怎么调？中医专家：别乱吃安眠药，羊也别数了入睡|建议|健康|

【睡眠有睡眠障碍该怎么调？中医专家：别乱吃安眠药，羊也别数了】

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生活要健康，名医亲自讲。南都名医大讲堂提醒各位，出门记得佩戴口罩，做好个人卫生清洁，不去人多聚集场所。如何睡得好，是中西医目前都关注的问题。尤其对于亚健康人群来说，睡不好往往是非常重要的一个特征，那么我们应该如何调理呢？暨南大学附属第一医院中医教研室主任孙升云教授表示，睡得好与否，主要看入睡速度、睡眠质量及第二天的精神状态来衡量，对于早期失眠患者来说，不建议轻易服用安眠药。另外像大家常用的数羊入睡法，实际上容易增加心理压力，不建议大家用来促进入睡。下面我们听听孙教授怎么说。睡眠养生我想给大家做个简单介绍，首先睡眠是我们生理的一个需求，它有很多功能，《黄帝内经-灵枢》就提到，（人体）阴气重的时候就要睡觉，不睡就不好，原文还指出：“平旦阴尽而阳受气矣，如是无已,与天地同纪” 。那么睡眠有什么作用呢？第一是消除疲劳。第二是保护大脑，现代医学讲，充足的睡眠可以排泄我们大脑的代谢产物，增强免疫力，对于儿童充足的睡眠可以保证生长发育，睡眠好的孩子长得高，睡不好的孩子长得矮。所以年轻的家长必须注意，不要我们熬夜，孩子也跟着我们熬夜。我们应该为了孩子，应该自己不要老熬夜。第三对于女士来说特别重要，如果前一个晚上女士能睡够8个小时，第二天面色会变得容光焕发有光泽，充足的睡眠是最好的美容剂。我们经常看到的病号有最重要的特征，就是熊猫眼，如果睡眠充足了，熊猫眼就自然消失了，所以我们对睡眠要充分重视。在现实生活中，我们可以用一些标准来判断自己是否睡得好，第一是入睡快，上床后会迅速入睡，但有些人是做不到的。第二是睡眠深，就是睡觉时候无鼾声，不容易惊醒，不会起夜，当然55岁以后，有起夜是正常的，但别起夜很多次。第三是起床快，早上起来的时候身体轻盈精神好，白天头脑清晰、工作效率很高。其实我对睡眠要求，就是不要轻易让睡眠障碍的人或者失眠的人马上吃安眠药，吃了安眠药或许睡得好，但是第二天会很累，尤其是早期的时候还是想办法自我调整。这里我也建议，有轻度睡眠障碍的朋友可以服用甘梅大枣汤，再加上心理疏导。实际上，你感觉到第二天头脑清醒，不影响工作效率，睡少一点是问题不大的。那么在失眠预防方面，主要是病因、心理、运动、药物等防治。但一定要注意的是，有很多方法是不能应对失眠的，例如数羊，反复数羊容易增加心理压力，人反而会睡不着。放松心理或许会更容易促进入睡。我倒是建议大家，如果对入睡比较在意的，可以买一个健康手环进行监测自己的睡眠质量。听完孙教授的解读后，我们建议各位，各位有轻度入睡障碍的朋友，可以在睡眠时对大脑放空，别胡思乱想各种问题，保持轻松的心态是入睡快的好方法。当然如果你常年受睡眠障碍困扰，我们建议您尽快去医院神经内科或中医科就诊。同时，我们提醒，即使现在全国部分地区已调低疫情风险，生活恢复正常节奏。但如果您发现自己有发烧、发热等现象，建议密切观察自己的体温，还需要向所在社区、单位进行报备，并立刻前往医院发热门诊就诊。好的，今天的南都名医大讲堂到此结束，如果您想了解更多健康科普知识，欢迎搜索微信搜索添加Nydjt88 。每周一到周五晚上8点，南都名医大讲堂会通过南都APP、南方+PLUS、南都i健康微公众号、头条号和新浪微博号，学习强国，喜马拉雅等平台，陪您度过美满健康的一天。我们下期再见。监制谢艳霞统筹马建忠实习主播林川制作南都采访人员贝贝分页标题