Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始

该睡的时候睡不着，不该睡的时候醒不了，是现代人的通病。高压工作的年轻上班族、退休的中老年人都是失眠症的高发群体。那么，失眠了，除了吃安眠药，还有什么办法吗？
实际上，在就医之前，所有的人都可以从做好睡眠卫生开始改善睡眠，睡眠卫生，是睡眠健康的基础，即使是服药的失眠症患者，也要注意睡眠卫生。
【Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始】

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所谓睡眠卫生，就是一套促进健康睡眠的行为习惯，包括例如以下内容：
保持睡眠环境舒适、安静、黑暗、温度合适。可以拉上窗帘遮光、关闭门窗、用舒适干净的寝具，如果因为条件所限，不能保持黑暗安静，也可以使用遮光眼罩和防噪音耳塞。
不要因为睡得不好就特意早早上床，在床上躺太久。如果失眠是以入睡困难为主，可以轻度限制下自己的床上时间，每天定时起床，在床上躺的时间略低于自己睡眠需要的时间（例如每天需要睡8小时才够的人，就只在床上躺7个半小时），有助于提高睡眠质量。
白天不要小睡，即使小睡也不要超过半小时。
限制茶和咖啡，尤其不要在午后喝。
可以进行轻中度的运动，但不要在睡前一小时以内运动。
卧室只用来睡觉，不要在床上玩手机，在卧室工作等。
半小时躺床上还睡不着，就起来走走，读点轻松的书，等到困了再去睡，不要干躺着硬睡。