：拜拜了，早醒心烦，拜拜了，头晕头痛，拜拜了，失眠、多梦

我们都知道，饮食、睡眠和性是人的本能，也是维系、繁衍生命的根本。这些基本需求的满足与否直接影响个体的生存质量和身心健康水平。睡眠作为人类最重要的生理活动之一，约占人类生命1/3 。睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力、提高机体免疫力等，它对人类健康具有重要意义。
一直以来，对睡眠都没有一个确切定义，这让很多人也存在一些疑惑。其实，根据简单的行为学定义，人与动物睡眠是指知觉解除对周围环境反应的一种可逆行为状态。可以通过下面行为对睡眠进行定义：

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①睡眠表现为机体运动和有意识活动消减并逐渐消失。
②新陈代谢降低，允许在能量消耗最小条件下保证机体的基本生命活动。
③感知与环境分离并丧失反应能力的一种可逆状态，能够在“瞬间"完成睡眠和觉醒转换，而麻醉或昏迷状态与睡眠截然不同，不具备瞬间唤醒特性。
④姿势相对固定不变。
但现代社会的人们，由于各方面压力，出现各种睡眠障碍，失眠就是主要表现之一。有调查显示，青年人失眠占比约10% ，中年人约20% ，而65岁以上老年失眠人群占比则为35%~ 50% 。目前多数成年人平均每天睡眠时间较19世纪减少了1小时，多数人利用周末增加睡眠时间来弥补平时的睡眠不足，上班族中只有35%的人每天能够达到8小时睡眠。主要表现就是入睡困难、睡眠维持障碍以及早醒。

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失眠如何诊断？
目前对失眠诊断并没有精确量化标准，但两方面因素必不可少。
其一，是睡眼质量不足，比如入睡时间过长、睡眠噩梦多与惊醒、睡眠时间总是不够等;
其二，是日间残留效应，常表现在身体与精神两个方面：体力下降、易疲劳、嗜睡和情绪烦躁或消沉、反应迟钝、工作能力下降等。
如果一个人偶然几天没有睡好，但没有明显日间残留效应，这不是失眠;而有的人，每天总计睡眠时间正常甚至超常，但睡眠质量不高，伴有明显日间残留效应，很大可能是失眠。
失眠原因？
失眠原因各种各样，但不外乎环境因素、躯体疾病因素、心理因素等，而心理精神因素常常被大家忽视，下面我们就分析下引起失眠的几种常见心理因素：
(1) 害怕失眠是最常见因素之一。
(2) 太过于认真想睡，越想睡就越睡不着。
(3) 不当的应对策略，比如晚上睡不好，白天就拼命补觉，结果是自已睡眠状况更糟糕。
(4) 条件制约式失眠，像失眠状况下，不断听着滴答的闹钟声，到后来每个滴答声却好像提醒自己，连一秒钟也睡不着了。
(5)白天情感挫折的投射。白天处于很难过状态，就会使得夜晚处于回忆的清醒状态。
(6)社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了，晚上也会睡不好。

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拜拜了，早醒心烦，拜拜了，头晕头痛，拜拜了，失眠、多梦
失眠最根本的是养心安神，强健大脑，从这个角度出发，一般会得到比较好预防。睡眠专家建议失眠的人通过食物调理比较好，西药副作用比较大，还容易产生耐药性和依赖性，食调不存在副作用，还能对全身起到调理。
日常补充富含芝宁多糖类的化合物。它富含多糖、三萜、腺苷、微量元素等，能增强大脑活力，调节神经内分泌紊乱，刺激松果腺体分泌催眠神经递质，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量。尤其可以舒缓肝气郁结导致的心情低落，情绪压抑，焦虑等，从根源上调理失眠，让睡眠不好的人在夜晚可以更好入睡。分页标题
【：拜拜了，早醒心烦，拜拜了，头晕头痛，拜拜了，失眠、多梦】

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同时要注意下面2点：
①布置好卧房：安全、舒适、安静和令人放松。
②仔细选择睡床和床上用品，因为生命中1/3的时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品也要保持舒适，色彩要柔和。
③避免外界干扰(光线和噪声) 。
④保持卧房空气湿度，必要时可以安装加湿器。
⑤卧房的温度应保持在16~18摄氏度。
⑥把所有的时钟都藏起来。
3、养成睡前的良好习惯
①避免强烈的体育运动和过度脑力活动。
②晚餐要适当，不能太多，也不能太少，喝水不能过多，否则会起夜影响睡眠。
③按照生物钟的节律，尽量固定时间点的上床和起床。