急塑健身|肌肉男跑步刷脂，1个月跑步72公里，看他身材前后变化

如果让你马上说出最简单有效的有氧运动方式，你可能首先想到的就是跑步。无论是家里的跑步机，还是户外跑，都是比较容易实现的场景，最关键的是，它对于减肥瘦身有一定的效果。
今天介绍的这位小哥，就要尝试跑步减肥，每天坚持跑2.4公里，连续坚持1个月看身材变化如何。说实话，小编也不能理解他为什么要制定如此有整有零的计划，以至于实践起来还是有些困难。

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【急塑健身|肌肉男跑步刷脂，1个月跑步72公里，看他身材前后变化】
这位小哥本身有一定的健身基础，选择如此的健身方式也是希望可以有针对性地降低一下体脂率。所以他的一切步骤流程都非常专业，每天跑步开始前，都要进行热身，各位小伙伴也要向他学习才好。

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因为白天还要上班工作，所以小哥选择了夜晚跑步，这样不仅天气更加舒服，而且坚持起来也比较容易，同时也是舒缓压力的有效手段，绝对适合各位上班族。

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当然，赶上节假日的时候，白天跑也没有什么问题。跑步最为关键的一点是要坚持下去，可以看出他对于跑步速度的把握也有自己的一套标准，大家也可以结合身体实际情况提前最好规划。

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努力坚持就是无论什么时候，你都要完成自己的训练任务。这不，有时候工作实在太忙，小哥甚至要跑到深夜，但即便如此他也不会选择放弃。

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30天的时间终于到了，对小哥来说完全没有什么压力，而不知不觉中，他竟然一共跑了72公里。看一下正面前后对比，这变化还是相当明显，从腹部可以看出体脂率下降了，腰腹部的肌肉线条也变得鲜明起来

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背部身材对比同样令人惊艳，原本就有的倒三角身材看起来更加鲜明，特别是腰腹部两侧的赘肉也甩掉了不少，虎背狼腰的描述也显得更为贴切。所有的好身材都没有那么轻松就可以实现，你需要做到的是努力一点再努力一点。小哥本身身材不错还如此精益求精，你又怎么能稍微努力一两天就半途而废呢、

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再来看看小哥体能的变化，这就完全体现在完成每天跑步任务的时间上。第一天跑完2.4公里需要用12分10秒，而到了第30天的时候则用时11分08秒，这速度提升可谓相当明显。千万不要说自己体力不行，运动细胞不发达，一切都是练出来的，只要你付出了努力和时间任何目标都有可能实现。趁着时节尚好，赶快迈出跑步的第一步吧，相信用不了多久，大家也会对你刮目相看。

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—贵在坚持—
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