|崴脚后怎么办？热敷？我劝你住手，牢记四步处理法

人在江湖飘，哪能不崴脚。
【|崴脚后怎么办？热敷？我劝你住手，牢记四步处理法】曾经的小编以为自己永远都不会崴脚，毕竟穿的是平底鞋。结果， flag立得太早，倒得有点猝不及防。有一天下班去坐地铁的时候，在地铁楼梯那里不小心踩空了，一声尖叫仿佛冲破天际，把地铁的工作人员都吓到了，忙过来问我有没有事，需不需要帮助。我动了动受伤的脚踝，当下没有什么太大的痛觉，觉得自己可以，就谢绝了工作人员的帮助，坚强的扶墙一步一步挪下去。

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回到家发现脚踝已经开始肿胀了，朋友居然叫我用热水泡脚，说是活血化瘀。这是个相当大的误区，今天我们就来讲讲崴脚后自己要怎么处理。
崴脚后怎么办？临床上，踝关节扭伤或拉伤后需要遵循RICE原则，即休息rest、冰敷ice、加压包扎compression、抬高患肢elevation 。
一、休息
崴脚后第一步是制动，避免进一步活动加重伤势。如果扭伤后不能行走，一定要到医院进行检查，以确定有无骨折。如果扭伤后可以行走，可以根据肿胀情况进行自我护理。小编当时的情况就是自己回家护理，休息了一个星期才缓过来。
二、冰敷
在扭伤后24小时内冰敷，能够使局部血管收缩，减少炎症介质，减缓踝关节的肿胀和疼痛。用毛巾包裹冰袋，敷于受伤部位表面，每次15-20分钟，每2-3小时冰敷一次。
很多朋友会觉得扭伤后热敷能活血化瘀，减缓疼痛，这是极大的误区。在这里提醒各位，在扭伤后24内是绝对不能热敷的，因为热敷会引起局部血液加快，导致局部软组织肿胀加重，压迫神经，产生更深的痛感。在扭伤24小时后热敷才有活血化瘀的效果。

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三、加压包扎
在冰敷的同时，可以用弹力绷带或者毛巾加压包扎扭伤的部位。局部加压能够减少踝关节周围的出血肿胀，并稳定关节，预防出现进一步的损伤。
包扎的力度要合适，过紧会影响足部血液循环导致足部缺血坏死；过松没有起到加压包扎的效果。最好在医护人员的指导下进行。
四、抬高患肢
在休息的时候用枕头把患肢垫高，略高于心脏水平的位置，这样可以促进患处的血液和淋巴回流，减轻患处的肿胀和疼痛。

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经过“休息、冰敷、加压、抬高”的初步处理，能有效缓解踝关节扭伤的症状，减轻疼痛和肿胀。对于较为严重的踝关节扭伤，还是应该及时去医院就诊，在专业的指导下治疗。
最后再说一句题外话，大家走路的时候尽量不要看手机，小编就是看手机才会踩空的，安全比手机重要啊！